Agba dị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: IwuWeighted

Ijambo ryo kuri Agba dị arọ

Chin-Up dị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi azụ, biceps, na isi ike site n'itinyekwu ibu na agba agba. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike elu ha na ntachi obi muscular ha. Site n'itinye chin-ups dị arọ n'ime usoro ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịma aka mọzụlụ ha ime mgbanwe na nrụgide dị elu, na-akwalite uto ahụ ike na ịrụ ọrụ nke ọma na ọrụ ndị ọzọ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agba dị arọ

• Guzo n'okpuru ogwe agba agba, tinye eriri dị arọ n'úkwù gị ma ọ bụ jide arọ n'etiti ụkwụ gị, wee rute aka jide ogwe osisi ahụ na aka gị, aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu.
• Bulie ahụ gị elu gaa n'akụkụ mmanya, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta ahụ erughị ala na biceps na elu azụ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo mgbe agbatịpụrụ aka gị nke ọma ọzọ, hụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmegharị ahụ, wee megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Agba dị arọ

• ** Usoro iku ume ***: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-agba agba. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli onwe gị elu. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ike ike gị ma gbochie gị ịfefe ngwa ngwa.
• ** Zenarị ibu ibu ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbakwunye oke ibu ngwa ngwa. Malite na ibu ị nwere ike ijikwa ihe dịka 5-8 reps na ụdị dị mma. Ka ike gị na-abawanye, jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo ibu. Ibubiga ibu nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Na-ekpo ọkụ ***: Tupu ịmalite chin-ups gị dị arọ,

Agba dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agba dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ dị arọ, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ mmega ahụ dị elu karịa. A na-atụ aro ka ndị mbido buru ụzọ wulite ike ha wee mara ọkọlọtọ agba agba tupu ha agbakwunye ibu. Nke a bụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido nwere ike ịme otu 10-12 chin-ups mgbe niile na ụdị dị mma, ha nwere ike ịtụle ịgbakwunye ịdị arọ nke nta nke nta. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ nke ọma ma gee ahụ gị ntị ka ị ghara imebiga ihe ókè.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agba dị arọ?

• L-Sit Chin-Up: Na mgbanwe a, ị na-edobe ụkwụ gị n'ọnọdụ "L" dị ka ala ka ị na-eme chin-up, nke na-etinye isi gị na mgbakwunye na ahụ gị.
• Band-Assissted Chin-Up: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi na-enyere aka na mmegharị elu, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ ike ha.
• Chin-Up na-adịghị mma: Mgbanwe a na-agụnye iji nwayọọ nwayọọ na-eweda onwe gị site n'ọkwa dị elu na-agbakwunye ibu, na-elekwasị anya na eccentric, ma ọ bụ ala, akụkụ nke mgbatị ahụ.
• Mixed-Grip Chin-Up: Mgbanwe a gụnyere iji otu nkwụ chere gị ihu na nke ọzọ na-eche ihu, nke nwere ike inye aka lekwasịrị ahụ ike dị iche iche anya ma melite ike njide.

Ibintu byiza bikanagorwa Agba dị arọ?

• Lat Pulldowns: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na mọzụlụ latissimus dorsi, bụ nke na-etinye aka na mgbago elu nke agba elu, ya mere na-eme ka ike gị na-ebuli ibu karịa n'oge agba agba.
• Ahịrị tụgharịrị: Ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka Chin-Up dị arọ mana na ụgbọ elu kwụ ọtọ karịa nke kwụ ọtọ, na-enye ụdị mkpali dị iche iche nke nwere ike ibute ike zuru oke na mmepe akwara.