Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu

The Assisted Close Grip Underhand Chin Up bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ogwe aka, na ubu gị, na-emesi ike na biceps na latissimus dorsi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ebe enwere ike ịhazi ọkwa enyemaka iji kwekọọ ike onye ọrụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa ahụ akwara, na ịkwado mmegharị ahụ na-arụ ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu

• Rute elu wee jide mmanya ahụ na njide dị nso, ọbụ aka chere gị ihu (jide n'okpuru), ebe onye inyeaka gị na-ejide n'úkwù ma ọ bụ ụkwụ gị.
• Weghachite ahụ gị n'akụkụ mmanya ahụ site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, mgbe niile onye enyemaka gị na-enye nkwado site na ibuli ụfọdụ ibu gị.
• Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ọkwa mmanya, wee jide ọnọdụ ahụ nwa oge.
• Jiri nwayọ weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite site n'enyemaka nke onye inyeaka gị, hụ na ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke, ma megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu

• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Malite site na nkwudo zuru oke na aka gị gbatịa nke ọma, bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị gafere n'ogwe ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala. Ndozi nke akụkụ nwere ike bute ahụghị ahụ ahụ ma ghara inye uru nke mmega ahụ zuru oke.
• Debe ahụ gị ka ọ kwụsie ike: Zere ịfegharị ahụ gị ma ọ bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Ahụ gị kwesịrị ịdị na-eguzosi ike n'oge mmegharị ahụ niile, na-enwe ike ịdọrọ na-abịa site na ogwe aka gị na azụ.
• Jikwaa njikwa: Gbaa mbọ hụ na ị na-ejide njikwa n'oge mmega ahụ

Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ enyere aka nso adịgide Underhand Chin Up. Ọ bụ mmega ahụ mara mma ịmalite ịmalite ike n'azụ, biceps, na isi. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka nye ndị ahụ dị ọhụrụ maka ahụ ike ma ọ bụ nwere obere ahụ ike. Enwere ike iji igwe ejikọtara ike ma ọ bụ eriri nguzogide na-eme ka ahụ nwee ike ijikwa ya ma ọ bụrụ na ị nweta uru. Ọ dịkwa mkpa ịhụ na ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ niile, a na-atụ aro ka ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ ọkachamara mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu?

• The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Ọdịiche a na-elekwasị anya na mbelata nke mmega ahụ, ebe ị na-ewepụtakwu oge iji weda onwe gị ala, na-abawanye ike mgbatị ahụ na akwara gị.
• Otu aka na-enyere aka na-emechi emechi Underhand Chin Up: Ọdịiche a dị elu gụnyere iji naanị otu ogwe aka dọpụta onwe gị elu, na-abawanye ike na ike nke mmega ahụ.
• Ihe dị arọ na-enyere aka nso njigide Underhand Chin Up: Ọdịiche a gụnyere iyiri uwe mwụda ma ọ bụ eriri dị arọ iji mee ka nkwụsi ike dịkwuo elu ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• The Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Na mgbanwe a, ị na-ejide onwe gị n'elu ọnọdụ agba agba maka sekọnd ole na ole iji mee ka ahụ ike dịkwuo elu na

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka nso ijide Underhand Chin elu?

• Lat Pulldowns: Mmega ahụ na-elekwasị anya latissimus dorsi, otu akwara bụ isi dị ka Assisted Close grip Underhand Chin up, na-enye ohere maka ịrụ ọrụ ka mma na agba elu site n'ịkwalite akwara ndị a n'ụzọ dị iche.
• Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-elekwasịkwa biceps na latissimus dorsi anya, mana na-eme ngagharị na-adọkpụ kwụ ọtọ kama ịbụ nke kwụ ọtọ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka otu akwara ndị a ma na-abawanye uru nke enyemaka enyemaka nso ijide Underhand Chin elu.