Agbaghachi azụ

• Agache: Igbo Translation: Nkụzi ọnụ.
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Brachioradialis
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis

Ijambo ryo kuri Agbaghachi azụ

The Reverse Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya brachioradialis, uru ahụ nke ogwe aka, ma na-etinyekwa biceps na akwara ogwe aka elu. Omume a dị mma maka ndị mmadụ na-achọ ịkwalite ike ogwe aka ha ma melite njide ha, nke nwere ike ịba uru na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị. Site n'itinye Reverse Curls n'ime usoro ahụike ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nweta ogwe aka akọwapụtara nke ọma, nguzozi akwara dị mma, yana kwalite ike ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbaghachi azụ

• Ka ị na-edobe ikpere gị nso n'ogo isi gị, gbakọọ ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị ka ị na-eku ume. Naanị ogwe aka ihu kwesịrị ịkwagharị, ogwe aka elu gị kwesịrị ịdị na-eguzo mgbe niile.
• Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana mgbịrịgba ahụ dị n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite iweghachi ihe mgbochi ahụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Agbaghachi azụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Ndị a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ghara ịrụ ọrụ akwara gị nke ọma. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Welie barbell ahụ nwayọọ nwayọọ, kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya azụ.
• **Zere iji oke ibu*: Mmejọ a na-emekarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
• **

Agbaghachi azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbaghachi azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Curl. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji gbado anya brachioradialis, akwara nke ogwe aka. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta usoro kwesịrị ekwesị nke mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbaghachi azụ?

• The EZ-Bar Reverse Curl bụ mgbanwe ebe ị na-eji EZ-bar kama ịgba egwu kwụ ọtọ, nke nwere ike ịdị mfe na nkwojiaka.
• A na-eme Reverse Reverse Curl ka ọ na-anọdụ ala n'oche, nke na-enyere aka ikewa ahụ akwara ogwe aka ma belata iji ọkụ ọkụ.
• The Cable Reverse Curl na-eji igwe igwe maka iguzogide, na-enye ohere maka mgbakasị ahụ mgbe niile na mọzụlụ na mmegharị ahụ niile.
• A na-eme Reverse Preacher Curl site na iji bench onye nkwusa, nke na-enyere aka mee ka ogwe aka elu kwụsie ike ma kewapụ biceps na brachioradialis.

Ibintu byiza bikanagorwa Agbaghachi azụ?

• Mkpịsị aka: Mkpịsị aka aka na-elekwasị anya na mgbagharị ihu, na-emeju curls azụ site na ime ka akwara ndị a sie ike, nke nwere ike ịkwalite ike na nkwụsi ike n'oge mmegharị ntụgharị.
• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na ntụgharị ihu na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ihu ogwe aka gị, triceps na-etinye aka na mọzụlụ dị n'azụ ogwe aka gị, triceps, na-enye mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ ma na-ahụ na akwara ogwe aka niile na-ewusikwa ike.