Agbata ụkwụ ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Agbata ụkwụ ụkwụ
Mmega ahụ Kicks Leg Bent bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi glutes, hamstrings, na quads ike. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu n'ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ike dị ala na mgbanwe dị ala, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi na nhazi, nke dị oké mkpa maka mmemme kwa ụbọchị na ịrụ ọrụ egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbata ụkwụ ụkwụ
- Welie ikpere aka nri gị ka ọ dị elu n'úkwù n'ihu gị, na-ehulata ya na akụkụ 90-degree.
- Ka ị na-edobe nguzozi gị, gbatịa ụkwụ aka nri gị n'ihu gị n'ịgba ụkwụ.
- Kwụsịtụ obere oge wee weghachite ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ikpere gị gbadaa.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmega ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Agbata ụkwụ ụkwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ iji ume ọkụ mee mgbatị ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji isi akwara na akwara ụkwụ gị ebuli na wedata ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka mee ka mmega ahụ dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- iku ume: A na-eleghara iku ume nke ọma anya, mana ọ dị mkpa iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume mgbe i wetuo ụkwụ gị wee kupụ ume mgbe i buliri ha. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ike ike gị ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen ha chọrọ.
- Ọganihu nwayọọ nwayọọ: Adịla ngwa ngwa iwelie ike nke mmega ahụ. Malite na obere
Agbata ụkwụ ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbata ụkwụ ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kicks Leg Bent. Ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ iji malite n'ihi na ọ na-enyere aka iwusi isi, hips na glutes ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ gosipụtara mmegharị ahụ nke mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbata ụkwụ ụkwụ?
- N'ihu Kick na Bent Knee na-agụnye ịgba ụkwụ n'ihu na ikpere gị na-ehulata, na-etinye aka na isi gị na akwara dị ala.
- Kick Roundhouse na ikpere Bent bụ mgbanwe ebe ị na-agbagọ ahụ gị wee na-agbagharị na okirikiri okirikiri, na-eme ka ikpere gị gbadaa.
- Nkwụghachi azụ na ikpere Bent gụnyere ịgba azụ azụ ka ị na-edobe ikpere gị n'ọnọdụ gbajiri agbaji, na-ama nguzozi na nhazi gị aka.
- Kick Crescent na ikpere Bent bụ mgbanwe ebe ị na-agba n'elu, ime, ma ọ bụ apụta arc, dabere na ụdị ahụ, ebe ị na-ehulata ikpere gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Agbata ụkwụ ụkwụ?
- Akpụkpọ anụ na-akwadokwa Kicks Leg Bent site n'ịkwalite nguzozi, nhazi, na ike nke ahụ dị ala gị, ọkachasị mgbagharị hip na quadriceps nke dị mkpa maka ịgba egwu siri ike na njikwa.
- Glute bridges nwere ike imeju Kicks Leg Bent site n'ịkwalite glutes na hamstrings, na-eme ka ike na nkwụsi ike dị n'ime ahụ gị dị ala, nke dị mkpa maka ịme mgbatị ụkwụ gbatịrị agbatị dị irè.
Amakuru ashobora gutuma Agbata ụkwụ ụkwụ
- Mmega ahụ hip
- Agbata ụkwụ ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mgbatị ụkwụ na-ehulata
- Mgbatị ahụ Ezubere iche Hip
- Mgbatị na mgbatị ụkwụ Bent
- Ọzụzụ ịdị arọ maka úkwù
- Ehulata ụkwụ lekwasịrị anya hip
- Agbata ụkwụ ụkwụ maka ike hip