Ntụkwasị obi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụkwasị obi
Ntụkwasị ụkwụ hip bụ mmega ahụ dị mma nke ukwuu na-elekwasị anya na glutes, eriri ụkwụ, na azụ azụ, si otú a na-akwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Mmega ahụ dabara adaba maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, melite ọdịdị ahụ, ma ọ bụ gbanwee site na mmerụ ahụ ụfọdụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Hip Thrusts n'ime usoro mgbatị ahụ ha ka ha na-enyere aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ azụ, na ịkwalite arụmọrụ n'ozuzu ya na ihe ndị ọzọ na-ebuli na ihe omume anụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụkwasị obi
- Site n'ụkwụ gị kwụsiri ike n'ala na ikpere gị na-ehulata, gbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie barbell site na ịgbatị úkwù gị elu gaa n'uko ụlọ.
- N'elu mmegharị ahụ, ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
- Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, hụ na ndị glutes gị na-etinye aka nke ọma.
- Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ntụkwasị obi
- ** Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị:** Jide n'agba gị na anya na-atụ anya idowe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ gị nke ukwuu, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ. Kama, lekwasị anya na ịpịkọta glutes gị n'elu mmegharị ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mee mkpali hip n'ụzọ a na-achịkwa. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume ebuli úkwù gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ala ma emesịa
Ntụkwasị obi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụkwasị obi?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mkpali hip. Ihe omumu a bara uru nke ukwuu maka ime ka glutes, hamstrings, na ala azụ sie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite site n'ịdị arọ dị ala ma ọ bụ ọbụna naanị arọ ahụ ha iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji zere mmerụ ahụ. Ka ha na-esiwanye ike ma na-enwe ahụ iru ala na mmega ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụkwasị obi?
- Otu-ụkwụ Hip Thrust: Mgbanwe a chọrọ iji naanị otu ụkwụ na-eme ka ọkpụkpụ na-eme ka ọ dị elu, nke na-eme ka ọ dịkwuo ike na glute na-arụ ọrụ.
- Barbell Hip Thrust: Nke a na-agụnye ịtụnye mgbịrịgba dị arọ n'ofe úkwù gị iji gbakwunye nguzogide mgbe ị na-eme mkpali hip.
- Mgbatị Hip Banded: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi n'akụkụ ikpere gị iji tinyekwuo glutes na apata ụkwụ gị n'oge mmega ahụ.
- Swiss Ball Hip Thrust: Ọdịiche a gụnyere itinye azụ gị elu na bọọlụ Switzerland ka ụkwụ gị dị larịị n'ala, nke na-enyere aka ịgbagha nguzozi gị wee tinye isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụkwasị obi?
- Ndị nwụrụ anwụ na-akwadokwa mkpali hip ka ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, nke gụnyere hamstrings na glutes, na-ewusi akwara ndị a ike ma na-emeziwanye ọrụ hip.
- Glute bridges, dị ka mkpali hip, na-ekewa akwara glute mana ha na-etinyekwa aka na akwara ụkwụ, na-enye ụdị dị iche iche na nguzozi maka usoro mgbatị ahụ gị.
Amakuru ashobora gutuma Ntụkwasị obi
- Ọkpụkpụ úkwù dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi Glute ike
- Hip mgbatị ahụ n'ụlọ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Ọkpụkpụ hip na-enweghị akụrụngwa
- Na-ewusi hips ike na ibu ahụ
- Mmega ahụ hip enweghị akụrụngwa
- Mmega ahụ n'ụlọ maka akwara hip
- Mmega ahụ glute arọ
- Mmega ahụ nke hips n'ụlọ