Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ
Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na isi, na-akwalite ike, nkwụsi ike, na nguzozi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye otu ụkwụ Hip Thrusts n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite arụmọrụ egwuregwu, yana nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ
- Daghachi azụ ka azụ gị dị elu na-ezu ike na bench, ka ị na-eme ka ụkwụ gị gbatịa kwụ ọtọ na ụkwụ nke ọzọ na-akụ ya n'ala.
- Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị nke a kụrụ ma welie úkwù gị n'ala, na-ebuli ha elu ka ị na-eme ka ụkwụ gị gbatịkwuo n'ahịrị na ahụ gị.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo ikpere gị.
- Mee ka úkwù gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara imetụ ala aka, wee megharịa mmegharị ahụ maka ọnụ ọgụgụ ị chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee na ụkwụ ọzọ.
Komeza kuganiriza Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ
- Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị, ma n'ụzọ elu ma n'ụzọ ala. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa itinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma.
- Tinye Isi Isi Gị: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị
Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ otu ụkwụ Hip Thrusts. Agbanyeghị, a na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ bụ isi Hip Thrust ma ọ bụ Glute Bridge iji wuo ike na ụdị zuru oke tupu ịga n'ihu na mgbanwe otu ụkwụ. Ntụkwasị ụkwụ nke Single Leg Hip Thrust bụ mmega ahụ dị elu ma na-achọ ọkwa dị mma nke nguzozi, ike isi na ike glute. Ọ dị mkpa mgbe niile ịhụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ, yabụ ndị mbido nwere ike ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ?
- Ntụkwasị ụkwụ otu ụkwụ na Dumbbell: Mgbanwe a na-agụnye dumbbell etinyere n'úkwù gị iji tinyekwuo ibu na nguzogide.
- Ntụkwasị ụkwụ otu ụkwụ dị elu: Na mgbanwe a, a na-edobe ubu gị n'elu elu dị elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, na-amụba oke mmegharị ahụ.
- Otu Ụkwụ Hip Hip Thrust na Bọọlụ Nkwụsi Ike: Ọdịiche a gụnyere ime mgbatị ahụ na azụ gị na bọọlụ kwụsiri ike, na-eme ka nguzozi na ntinye aka.
- Ntụkwasị ụkwụ nke naanị otu ụkwụ: Nke a gụnyere iji diski na-amị amị n'okpuru ụkwụ gị, na-agbakwunye ihe na-adịghị ahụkebe na ụbara ihe isi ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ?
- Bulgarian Split Squats bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado otu ụkwụ hip Hip n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-eme ka nguzozi na ike dị n'otu, ma na-etinyekwa ụdị akwara dị ala dị ka quadriceps na hamstrings.
- Ihe nwuru anwu nwekwara ike ịkwalite uru nke otu ụkwụ hip Hip Thrusts ka ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere glutes, hamstrings, na azụ azụ, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ
- Mmega ahụ úkwù ibu
- Otu mgbatị ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Otu mgbatị mgbatị ụkwụ hip hip
- Mmega ahụ hip n'ụlọ
- Mmega ahụ hip enweghị akụrụngwa
- Mmega ahụ dị otu ụkwụ
- Glute na hip mmega ahụ
- Mmega mgbatị ụkwụ na-enweghị ibu