Ahịrị lever

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị lever

The Lever Row bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya akwara ndị dị na elu ahụ, gụnyere azụ, ubu na ogwe aka, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike na ọnọdụ elu ahụ. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike dị elu n'ihi ihe isi ike ya na-agbanwe agbanwe dabere na ibu eji. Ịrụ ahịrị lever nwere ike welie nkọwa ahụ ike, kwalite ọkwa ka mma, yana melite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị lever

• Were aka abụọ jide aka lever, ọbụ aka chere ibe gị ihu, ma dọpụta ya n'ahụ gị ka ị na-edobe ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Gwakọta agụba ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ, jide obere oge iji hụ na mkpụkọ akwara dị elu.
• Jiri nwayọ hapụ aka ahụ, na-ahapụ ya ka ọ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejide njikwa n'oge mmegharị ahụ niile iji zere mmerụ ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ugboro ugboro ọ bụla.

Komeza kuganiriza Ahịrị lever

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-eme ka ahụ ike gị na-arụ ọrụ n'ime usoro mmegharị ahụ dum, na-eduga n'ịbawanye uru ahụ ike na ike.
• Njide ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na ijide lever ahụ nke ọma. Ọkwụ gị kwesịrị iru ala na aka gị kwesịrị idowe ebe sara mbara karịa obosara ubu iche. njide na-ezighi ezi nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka na nlebara anya akwara azụ na-adịghị arụ ọrụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na ahịrị Lever, jide n'aka na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịdọrọ lever ruo n'afọ gị na

Ahịrị lever Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị lever?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Row, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi yana igbochi mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta ha ka ha hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị lever?

• Lever High Row: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'azụ na ubu gị, na-enyere aka melite ọnọdụ gị na ike elu gị.
• Ahịrị ọdụ lever: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala ka ị na-eme ahịrị, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara lats na azụ azụ gị.
• Ahịrị na-akwado igbe Lever: Ọdịiche a na-akwado obi gị na mpe mpe akwa, na-enyere aka belata nsogbu dị n'azụ azụ gị ma na-enye gị ohere ilekwasị anya na ahụ gị elu.
• Lever Underhand Row: Ọdịiche a na-agụnye njide dị n'okpuru, nke nwere ike inye aka mee ka akwara dị iche iche dị n'azụ gị dịkwuo elu ma melite ike njide gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị lever?

• Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Row, ebe ha na-arụ otu nnukwu ahụ ike, gụnyere latissimus dorsi na rhomboids, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Ahịrị ndị gbagoro agbago na-agbakwunye ahịrị Lever ka ha na-elekwasị anya otu ahụ ike gụnyere lats na rhomboids, mana na-etinyekwa biceps na aka ihu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.