Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ

The Underhand-Grip Inverted Back Row bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ gị, biceps na isi gị. Ọ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha, ọnọdụ ahụ, na nguzozi muscular n'ozuzu ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-eme ka ike ọrụ dị mkpa maka mmemme na egwuregwu kwa ụbọchị, enwere ike ịme ya nke ọma site na iji barbell ma ọ bụ igwe Smith.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ

• Guzoro n'ihu ogwe ahụ, jide ya na njide dị n'okpuru (ọbụ aka chere gị ihu) wee gaa n'ụkwụ gị gaa n'ihu, yabụ ahụ gị na-adabere n'azụ n'otu akụkụ.
• Mee ka ahụ gị guzozie n'ọnọdụ plank, na-eme ka ahụ gị sie ike na ikiri ụkwụ gị n'ala.
• Selata obi gị gaa n'ogwe ahụ site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị nke ọma, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-eme ahịrị ahụ, dọba onwe gị n'ụlọ mmanya na nwayọ na njikwa, na-elekwasị anya n'iji akwara azụ gị karịa biceps gị. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị elekwasị anya na uru ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
• ** Tinye akwara isi ***: Iji kwado nguzozi na nkwụsi ike, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù gị daa ma ọ bụ azụ azụ gị, nke nwere ike ịka njọ

Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Underhand-Grip Inverted Back Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a chọrọ obere ike nke elu ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike, ọ ga-adị gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-akwado mmega ahụ a. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ dị mma ịrịọ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ maka enyemaka. Na-echeta mgbe niile ka ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma na-abawanye nke nta nke nta ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ?

• Ahịrị azụ n'okpuru aka-jide dị arọ gụnyere iji uwe mwụda dị arọ ma ọ bụ ihe dị arọ iji mee ka mmega ahụ sie ike karị.
• Ahịrị azụ n'okpuru aka-elu n'ụkwụ gụnyere itinye ụkwụ gị n'igbe ma ọ bụ bench, na-abawanye ihe isi ike site n'ịgbakwụnye ibu ahụ na ndọta.
• The Wide-Grip Underhand Inverted Back Row na-agbanwe njide ka ọ gbasaa karịa obosara ubu, na-elekwasị anya akwara n'ụzọ dịtụ iche ma na-emesi akụkụ mpụta nke azụ ike.
• The Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause na-agbakwunye nkwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, na-abawanye oge n'okpuru esemokwu na ime ka akwara na-arụ ọrụ nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị n'okpuru-jide tụgharịa azụ?

• Bent-Over Barbell Rows: Dị ka Underhand-Grip Inverted Back Row, mmega ahụ na-elekwasị anya na akwara azụ mana ọ na-etinyekwa ahụ dị ala maka nkwụsi ike, na-enye mgbatị ahụ zuru oke na ịkwalite nguzozi ahụ dum.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ: Mmega ahụ na-emeju Ahịrị Azụ nke Underhand-Grip Inverted Back site na ilekwasị anya n'otu akwara bụ isi (lats na biceps) mana site n'akụkụ dị iche yana nwere ụdị nguzogide dị iche, na-enye ohere maka mgbatị ahụ zuru oke ma dị iche iche.