Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche

Ahịrị tụgharịrị na ikpere Bent n'etiti oche bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu na akwara ogwe aka. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-agbalị imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Mmega ahụ bara uru karịsịa n'ihi na ọ dịghị achọ akụrụngwa dị oke ọnụ, na-enyere aka melite nguzozi ahụ, yana enwere ike itinye ya na mgbatị ụlọ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche

• Dina ala n'azụ gị n'etiti oche, gbadaa ikpere gị ma kụọ ụkwụ gị n'ala, obosara-obosara.
• Mee elu ma jide ọnụ oche oche, aka gị kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu na ọbụ aka gị ga-eche ihu ibe gị.
• Bulie ahụ gị elu gaa n'oche site na ịpịkọta ọnụ ọnụ ubu gị ọnụ ma na-ehulata ikpere gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe aka gị gbatịchara nke ọma ọzọ, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche

• Nhazi ahụ ziri ezi: Malite na ikpere gị na-ehulata n'ogo ogo 90 na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikpere gị. Zere ikwe ka úkwù gị daa ma ọ bụ azụ azụ gị nke ukwuu. Ọnọdụ a na-ezighi ezi ọ bụghị naanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ nwekwara ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ahịrị tụgharịrị, were ogwe aka gị, ubu na akwara azụ dọpụta obi gị ruo nsọtụ oche. Zere ịma jijiji ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa.
• Usoro iku ume: Cheta iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekuku ume ka gị

Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Ahịrị Inverted na mgbatị ikpere Bent n'etiti oche. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ịhụ na oche ndị ahụ siri ike ma kwụsie ike iji gbochie ihe mberede ọ bụla. Ọzọkwa, a na-atụ aro ka ịmalite site na obere ike ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka ike ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ndị mbido achọpụta na ọ na-esiri ha ike, ha nwere ike gbanwee mmega ahụ ma ọ bụ họrọ maka mmega ahụ dị mfe iji wuo ike ha. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche?

• Ahịrị tụgharịrị na otu ụkwụ n'etiti oche: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala ka ị na-eme ahịrị. Ọ na-abawanye ihe ịma aka ahụ site n'ịgbakwunye mmewere nke enweghị ntụkwasị obi na itinyekwu isi gị.
• Ahịrị tụgharịrị na Band Resistance n'etiti oche: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri mgbochi n'úkwù ma ọ bụ ụkwụ gị iji bulie ọkwa isi ike.
• Ahịrị tụgharịrị na akwa akwa dị arọ n'etiti oche: Ọdịiche a na-abawanye nguzogide site na ịgbakwụnye akwa akwa. Ọ na-agbakwụnyekwu ike na mmega ahụ ma na-enyere aka n'ịgbasi ike azụ na biceps gị.
• Ahịrị tụgharịrị na ụkwụ weliri elu n'etiti oche: Na mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị n'oche ọzọ ma ọ bụ elu dị elu. Nke a na-abawanye ihe isi ike site n'ịgbanwe akụkụ na ime ka ahụ gị dị elu na-arụ ọrụ siri ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị na ikpere gbagoro n'etiti oche?

• Planks: Planks bụ mmega ahụ dị ukwuu na-enye nkwado ka ha na-arụ ọrụ na nkwụsi ike gị, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na nguzozi kwesịrị ekwesị n'oge ahịrị ntụgharị na ikpere ikpere n'etiti oche.
• Squats: Squats nwere ike imeju ahịrị ntụgharị ahụ na ikpere Bent n'etiti oche site n'ime ka ahụ dị ala sie ike, karịsịa quads na glutes, na-eme ka mgbatị ahụ dum dịkwuo mma.