Ntughari njide Pull-elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ntughari njide Pull-elu

The Reverse Grip Pull-up bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ogwe aka, na ubu, ma na-etinyekwa isi gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịbawanye ike nke elu ha ma melite nkọwa akwara ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ọzụzụ gị, ị nwere ike ịkwalite ike ịdọrọ gị, kwalite ọnọdụ ka mma, wee nweta ọdịdị elu ahụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntughari njide Pull-elu

• Si na ogwe aka gị gbatịa kwụsie ike n'ogwe ahụ, na-eme ka isi gị tinye aka na ahụ gị kwụ ọtọ.
• Bulie ahụ gị elu site n'ihulata aka gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ ruo mgbe agba gị gafere n'ogwe ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntughari njide Pull-elu

• Tinye Isi Isi Gị: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a ga-eme ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịmegharị ma ọ bụ mmegharị ọ bụla na-adịghị mkpa, nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-eweda onwe gị ala. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma ọ bụghị naanị ịdabere n'ike.
• Debe ikpere gị nso: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbapụ ikpere gị n'oge mmegharị ahụ

Ntughari njide Pull-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntughari njide Pull-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-atụgharị azụ azụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike elu ahụ. Ndị mbido kwesịrị ibido site na mkpịrịsị aka ma ọ bụ mwepu na-adịghị mma iji jiri nwayọ wulite ike ha. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntughari njide Pull-elu?

• The Mixed Grip Pull-Up: Na mgbanwe a, otu aka na-eji njide azụ ebe nke ọzọ na-eji njide ọdịnala, na-ekepụta ahaghị nhata na akwara gị ga-arụ ọrụ iji dozie ya.
• Ntughari Ntughari Agbanwe Aru: Ịgbakwunye arọ site na eriri arọ ma ọ bụ uwe mwụda na-eme ka ihe isi ike na ike dị n'azụ ijide azụ, na-ama uru ahụ gị aka karịa.
• Ntugharị Otu-Ogwe Aka Ntugharị: Ọdịiche a dị elu gụnyere iji naanị otu ogwe aka dọpụta elu, na-abawanye ike achọrọ na ilekwasị anya na ike otu.
• The Reverse Grip Muscle-Up: Nke a bụ mgbanwe dị mgbagwoju anya nke na-ejikọta azụ azụ azụ azụ na ntinye, na-agbanwe site na ịdọrọ na ịkwanye n'otu mmegharị mmiri, na-arụ ọrụ ahụ dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntughari njide Pull-elu?

• Ahịrị tụgharịrị bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ebe ha na-ejikwa azụ azụ na-arụ ọrụ otu ahụ ahụ dị ka ihe ndọghachi azụ azụ, mana site n'akụkụ dị iche, na-emezi nguzozi akwara na igbochi mmerụ ahụ.
• Bicep curls bụ mmega ahụ bara uru iji na-arụ n'akụkụ mweghachi azụ azụ n'ihi na ha na-elekwasị anya na biceps kpọmkwem, na-enyere aka wulite ike na ntachi obi n'ime ahụ ike a nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ ndọtị nke ọma.