Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ

Elu elu Inverted Underhand Grip Row n'etiti oche atọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ gị, biceps, na isi gị, na-eme ka ike na ọnọdụ elu ahụ dịkwuo elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ogo mgbatị ahụ dị n'etiti ruo elu na-achọ ịkwalite usoro ọzụzụ ike ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ikike ya imezi nkọwa ahụ akwara, mee ka ike ịrụ ọrụ dịkwuo elu, yana tinye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ

• Dina n'azụ gị n'okpuru oche dị n'isi nke T, na-etinye ahụ gị n'ụzọ na obi gị dị n'okpuru oche.
• Bilie wee jide oche nke oche ahụ na njide dị n'okpuru (ọbụ aka na-eche ihu gị), hụ na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu.
• Bulie ahụ gị elu gaa n'oche ahụ site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike.
• Mee ka ahụ gị laghachi azụ na mmegharị a na-achịkwa na mmalite, hụ na ịghara ikwe ka ahụ gị metụ ala, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ

• ** Jide na Ndozi Ahụ ***: Jiri njide dị n'okpuru (ọbụ aka chere ihu n'elu) mgbe ị na-ejide ya na nsọtụ oche abụọ dị n'ihu. Ihe njide a na-enyere aka lekwasịrị biceps gị na azụ azụ anya nke ọma. Debe ahụ gị n'otu n'otu site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ, ka ụkwụ gị dabere n'oche nke atọ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbada úkwù gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ a na-emekarị na-agba ọsọ site na mmega ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Setịpụ obi gị ruo n'ogo nke oche, na-amanye eriri ubu gị ọnụ. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ala. Nke a na-achịkwa

Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ?

Dị ka onye inyeaka, a ga m agwa gị na Elu Elu Inverted Underhand Grip Row n'etiti mmega ahụ oche 3 bụ mmegharị siri ike nke chọrọ nnukwu ike, nguzozi, na nhazi. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido, n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma. Maka ndị mbido, ọ ka mma ịmalite site na mmega ahụ dị mfe nke na-ewulite ike ntọala, dị ka ahịrị ọkọlọtọ, ihe nrịba elu, ma ọ bụ ndọtị aka enyere aka. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmemme ndị a, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ihu na mmegharị mgbagwoju anya. Na-echeta mgbe niile ka idobe ụdị kwesịrị ekwesị ụzọ karịa ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ nha nha. Agbanyeghị, onye ọ bụla dị iche, ụfọdụ nwere ike ịme mmega ahụ dị elu karịa ndị ọzọ. Ọ kachasị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nkeonwe nwere ike nyochaa ọkwa ahụike gị ma nye ndụmọdụ ahaziri onwe gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ?

• Otu ogwe aka dị elu tụgharịrị n'okpuru aka njigide: Na mgbanwe a, ị na-eji otu ogwe aka mee mmega ahụ n'otu oge, na-abawanye ihe isi ike na ilekwasị anya na ike otu.
• Elu Elu n'okpuru Aka Jide Row na Otu Ndị Nguzogide: Maka mgbanwe a, ị nwere ike itinye eriri mgbochi n'ụkwụ gị na aka gị iji bulie ihe ịma aka ahụ ma rụọ ọrụ akwara gị iche.
• Ahịrị ejigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro na akwa akwa dị arọ: Ọdịiche a gụnyere iyi uwe elu dị arọ ka ị na-eme mmega ahụ iji gbakwunye nkwụsi ike na ịbawanye ike.
• Ahịrị Nnọpụiche Na-atụgharị Elu: Na mgbanwe a, kama ijide n'aka, ị na-eji njide na-anọpụ iche (ọbụ aka chere ibe ya ihu). Obere mgbanwe a nwere ike ilekwasị anya na akwara dị iche iche ma tinye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị njigide n'okpuru aka gbagoro agbagoro n'etiti oche atọ?

• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na Elu nke Inverted Underhand Grip Row na-elekwasị anya na azụ na biceps, Tricep Dips nwere ike imeju nke a site n'ịgbalite otu akwara na-emegide, triceps, na-eduga n'ịdị ike elu ahụ kwụ ọtọ.
• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ igbe, ubu, na triceps, na-enye nguzozi n'etiti Elu Elu Inverted Underhand Grip Row site na ilekwasị anya n'òtù ahụ na-emegide, nke na-enyere aka melite ike elu n'ozuzu ya ma gbochie ahụghị ahụ nke muscular.