Ahịrị kwụsịtụrụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụsịtụrụ

Ahịrị kwụsịtụrụ bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya akwara dị n'azụ, ogwe aka na isi gị, na-akwalite uto na ntachi obi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị iche iche dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite ọkwa dị mma, na ịbawanye mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụsịtụrụ

• Guzosie ike na-eche eriri ahụ ihu, jide aka gị ma dabere azụ ruo mgbe ahụ gị dị n'obere akụkụ, na-edebe ụkwụ gị n'obosara n'ubu.
• Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị, dọta obi gị ruo n'aka site n'ihuda ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ọ bụla repetitions.

Komeza kuganiriza Ahịrị kwụsịtụrụ

• ** Tinye isi ihe gị ***: Iji nweta ihe kacha mma na ahịrị kwụsịtụrụ, ọ dị mkpa itinye isi gị n'oge mmega ahụ dum. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-ebulikwa ike ị ga-enweta na mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ilekwasị anya naanị n'iji aka gị dọpụta, ebe ị na-eleghara isi gị anya.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere ọnwụnwa nke iji ume na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma mee ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè. Kama, lekwasị anya n'ịkwalite onwe gị na-eji nke gị

Ahịrị kwụsịtụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụsịtụrụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ kwụsịtụrụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ obere nguzogide iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-egosipụta mmemme ahụ na mbụ iji hụ na ị ghọtara mmegharị ahụ ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị oke mkpa ige ahụ gị ntị ma zere ịkwanye ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụsịtụrụ?

• Ahịrị kwụsịtụrụ otu ogwe aka: A na-eme mgbanwe a site na iji naanị otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• Ahịrị Tuck Supended: Na mmega ahụ a, ị na-ebuli ahụ gị elu ka ị na-ebute ikpere gị n'otu oge, nke na-etinye akwara gị.
• Ahịrị kwụsịtụrụ obosara: A na-eme mgbanwe a site n'iji njide sara mbara karịa obosara ubu, nke nwere ike inye aka lekwasị akwara dị n'azụ na ubu gị anya.
• Ahịrị kwụsịtụrụ na ntụgharị: Mgbanwe a gụnyere ịgbagọ ahụ gị ka ị na-ebuli onwe gị elu, nke nwere ike inye aka kwalite ike ntụgharị na mgbanwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụsịtụrụ?

• Ntugharị nwere ike ime ka mmegharị ahụ na-adọkpụ nke ahịrị kwụsịtụrụ site n'ilekwasị anya na akwara na-akwali dị ka obi, triceps, na ubu, na-eme ka usoro ahụ dị n'ozuzu ya dịkwuo elu na igbochi ahụghị ahụ ahụ.
• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju ahịrị ndị kwụsịtụrụ site n'ịgbasi ike na azụ azụ na akwara ụkwụ, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ịkwọ ụgbọ mmiri ma nyere aka n'ịkwalite ike na ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.