Ahịrị squat band

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Ijambo ryo kuri Ahịrị squat band

The Band Squat Row bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta ọzụzụ ike ahụ dị ala na mmegharị ahụ dị elu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na ọ na-eme ka ike ahụ dum dịkwuo mma, na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-akwalite ahụike obi. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ ka ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, quads, hamstrings, na azụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-arụ ọrụ nke ọma maka ndị na-achọ nsonaazụ ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị squat band

• Debe onwe gị n'ọnọdụ squat, jide n'aka na ikpere gị kwadoro ụkwụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-esi na squat na-arịgo, dọta eriri ndị ahụ ruo n'obi gị na njem ịkwọ ụgbọ mmiri, na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Wetuo ogwe aka gị laghachi azụ na ọnọdụ mmalite ka ị na-alaghachi azụ n'ọnọdụ squat.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-ejide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị squat band

• **Ụdị ziri ezi ***: guzoro n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, ma jide eriri ahụ na ọbụ aka gị chere ihu n'ime. gbadaa ala, na-dobe azụ gị ogologo na obi gị elu. Ka ị na-ebili, dọpụta eriri mgbochi ahụ n'ahụ gị dị n'okpuru obi gị, na-amakọtakwa ubu gị ọnụ. Jiri nwayọ hapụ eriri ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite. Nke a bụ otu rep.
• ** Zenarị ịgbatị karịa ***: Adọpụla eriri ahụ n'ofe isi gị ma ọ bụ kwe ka ọ laghachi azụ ngwa ngwa. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Jikwaa mmegharị ahụ n'akụkụ abụọ ahụ.
• ** Chee echiche squat gị ***: Mgbe ị na-akpụ akpụ, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị. Mmejọ a na-emekarị nwere ike ibute mmerụ ikpere. Ibu gị kwesịrị ịdị n'ime

Ahịrị squat band Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị squat band?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat band. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ na-ejikọta ọzụzụ ike dị ala na nke elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ike malite nke dabara maka ọkwa ahụike gị. Jide n'aka na ị mụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ị nwere ike ịchọrọ ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike mgbe ị ka na-amalite.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị squat band?

• The Banded Squat to High Row bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-eme squat wee gbanwee gaa n'ahịrị dị elu, na-adọta eriri ahụ elu gaa n'obi gị.
• The Band Squat to Right Row bụ mgbanwe nke gụnyere ịdọrọ eriri ahụ elu n'agba gị mgbe squat gasịrị, na-arụ ọrụ n'ubu karịa.
• The Band Squat to Low Row bụ ihe ọzọ dị iche iche, ebe ị dọtara band n'úkwù gị kama obi gị mgbe emechara squat.
• The Wide Stance Band Squat Row bụ mgbanwe ebe ị na-eguzo na ụkwụ gị ka obosara karịa hip-obosara iche, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị na ike ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị squat band?

• Lat Pulldowns: Dị ka Band Squat Row, Lat Pulldowns na-arụkwa ọrụ na akwara azụ, kpọmkwem latissimus dorsi, na-eme ka ike dị elu na-eme ka ọ dịkwuo mma.
• Goblet Squats: Mmega ahụ na-emeju Band Squat Row site n'inye ụzọ dị iche iche maka ịrụ ọrụ akwara dị ala, dị ka quads na glutes, si otú a na-enye ụdị dị iche iche na ịgba mbọ hụ na ọzụzụ ahụ dị ala.