Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

The Suspender Weighted Inverted Row bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na biceps, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro ọzụzụ ike ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ gị, welie ọnọdụ gị, na ịkwalite nkọwa ahụ ike zuru ezu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

• Guzo ọtọ chere ebe arịlịka ahụ, jide aka ndị ahụ na-ejiri aka ma gbadaa azụ ruo mgbe ahụ gị nọ n'obere akụkụ, na-edebe ụkwụ gị n'ala.
• Weghachite ahụ gị elu gaa n'aka site n'ịweghachi agụba ubu gị na ịgbagọ ikiaka gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi.
• Ozugbo obi gị rutere n'ọkwa aka, kwụsịtụ obere oge wee pịa akwara azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke ma na-ejigide njikwa na mmegharị ahụ niile.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

• Nhazi ahụ: Jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmega ahụ. Nke a dị oké mkpa maka itinye uru ahụ ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ. Zere ịkwada úkwù gị ma ọ bụ welie ha elu nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị.
• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Kama, dọlie onwe gị elu n'ụzọ nwayọ na njikwa, wee weda onwe gị azụ ala site n'otu njikwa ahụ. Nke a ga - enyere aka itinye akwara niile ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
• Jide: Jide aka ndị ahụ nke ọma mana zere ijide ya nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute eriri nkwojiaka. Njide gị kwesịrị ịdị ike nke ọma iji kwado ibu ahụ gị, mana ọ bụghị nke siri ike nke na ọ ga-eme ya

Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspender Weighted Inverted Row, mana ọ dị mkpa ịmara na ọ bụ mmega ahụ dị elu karịa. Ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ, karịsịa na azụ, ubu, na ogwe aka. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site n'ahịrị agbagharị agbagharị nke ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na-agbakwunye ibu. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ?

• Ahịrị tụgharịrị n'ụkwụ Suspender dị arọ: Site na ibuli ụkwụ gị elu na bench ma ọ bụ igbe, ị na-agbakwunye ọkwa siri ike na mgbatị ahụ, na-etinyekwu ahụ gị ala.
• Ahịrị tụgharịrị n'obosara obosara: N'ụdị mgbanwe a, ị na-edobe aka gị iche iche na nkwusioru, nke na-elekwasị anya n'azụ na ubu gị nke ukwuu.
• Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender na Jide Isometric: Ọdịiche a gụnyere ijide ahụ gị n'elu ahịrị maka sekọnd ole na ole ka iwelie oge n'okpuru mgbakasị ahụ na itinye aka na akwara.
• Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender na Twist: N'elu ahịrị nke ọ bụla, ị na-atụgharị isi gị n'otu akụkụ, na-etinye mọzụlụ gị na-enweghị isi ma tinye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ?

• Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu na-arụ agbụ azụ dum, gụnyere akwara azụ, bụ nke a na-ezubere iche na Suspender Weighted Inverted Rows, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
• Ahịrị Dumbbell: Mmega ahụ na-elekwasịkwa azụ na biceps, dị ka Suspender Weighted Inverted Rows, mana ọ na-enye ohere maka ọzụzụ n'otu akụkụ, na-enyere aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla yana ịkwalite ikike gị ịme ahịrị tụgharịrị.