Ahịrị dị warara Smith

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith

Ijambo ryo kuri Ahịrị dị warara Smith

Ahịrị dị warara Smith bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa akwara. Ịbanye Smith Narrow Rows n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịkwalite ike ịdọrọ gị, kwalite ọnọdụ ka mma, na-enye ebe a na-achịkwa iji mejupụta ụdị gị, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru maka ndị na-achọ ịkwalite usoro ahụike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị dị warara Smith

• Jide n'aka nke ukwuu jide ụlọ mmanya ahụ, aka edobere ntakịrị warara karịa obosara ubu iche.
• Welie ogwe ahụ ka ịhapụ ya na ndị ọzọ, wee wedata ya na igbe elu gị site n'ihuda ikpere gị ma na-adọta eriri ubu gị ọnụ.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe mmanya ahụ dị n'ogo obi, na-amanye akwara azụ gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị ka ịlaghachi mmanya ahụ na mmalite, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka ibu ahụ dọba gị n'ihu.

Komeza kuganiriza Ahịrị dị warara Smith

• Jide nke ọma: Gbaa mbọ hụ na edobere aka gị nke ọma na mmanya. Aka gị kwesịrị ịdị warara ntakịrị karịa obosara ubu. Njide sara mbara nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ yana mmerụ ahụ nwere ike ime.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Isi ihe iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ iji nwayọ na-achịkwa ya. Dịrị ogwe ahụ gaa n'obi gị, jide otu nkeji, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ọ bụghị nanị na nke a na-eme ka ahụ erughị ala ma na-egbochikwa mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Cheta iku ume nke ọma. Kukuo ume ka ị na-adọkpụpụta mmanya ahụ n'obi gị wee kupụ ume

Ahịrị dị warara Smith Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị dị warara Smith?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Narrow Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere ihe dị arọ na mbụ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị dị warara Smith?

• Igwe Smith Bent-Over Row bụ mgbanwe na-elekwasị anya akwara azụ azụ, kpọmkwem latissimus dorsi.
• The Underhand Smith Machine Row bụ mgbanwe ebe ị ji ọbụ aka gị chere ihu, na-elekwasị anya karịa nke lats na biceps dị ala.
• The Wide Grip Smith Machine Row bụ mgbanwe na-elekwasị anya na akwara azụ na ubu nke ukwuu.
• The One-Arm Smith Machine Row bụ mgbanwe nke na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke azụ gị n'otu n'otu, na-akwalite ike ziri ezi na uto akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị dị warara Smith?

• Pull-Up bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju ahịrị Smith Narrow. Ọ bụghị naanị na ọ na-arụ otu mọzụlụ, kamakwa ọ na-etinye aka na biceps na akwara ihu, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu.
• Ihe mmega ahụ nke ọdụ ụgbọ mmiri na-emeju ahịrị Smith Narrow. Ọ bụ ezie na ọ na-elekwasị anya otu uru ahụ azụ, ọnọdụ ịnọ ọdụ na-enyere aka ikewapụ akwara ndị a nke ọma, na-eme ka nkọwa na ike dịkwuo mma.