Lever Bent karịrị ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever Bent karịrị ahịrị

The Lever Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, biceps na ubu, na-enye ọkwa dị mma na nguzozi ahụ. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu, dịka ọkwa nke ihe isi ike nwere ike gbanwee dabere na ibu eji. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite ọrụ arụ ọrụ nke ọma, ma nyere aka gbochie mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Bent karịrị ahịrị

• Tụgharịa ahụ gị elu n'ihu site n'úkwù ruo ihe dị ka ogo ogo 45, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na aka ekpe gị na ikpere ekpe gị maka nkwado.
• Ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị, dọta lever ahụ n'elu igbe gị ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo dị elu ka azụ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo lever ahụ azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, na-ejikwa njikwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka nchịkọta arọ ahụ metụ ya aka.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ wee tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ iji hụ na mmepe ike kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Lever Bent karịrị ahịrị

• Jide n'ụzọ kwesịrị ekwesị: Jide njide a kwụ ọtọ (ọbụ aka chere ihu n'ala) wee hụ na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu. Zenarị ijidesi ike n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka na aka gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-adọkpụ aka n'ahụ gị, lekwasị anya n'iji akwara azụ na ubu gị karịa ogwe aka gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịkwọghachi azụ n'akụkụ ahụ gị ma ghara ịpụpụ. Gbaa mbọ hụ na ịme nke a n'ụzọ nwayọ na njikwa. Mmegharị ahụ na-adịghị mma nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Wetuo lever ahụ n'ụzọ niile

Lever Bent karịrị ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Bent karịrị ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Bent n'elu ahịrị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere ibu iji zere mmerụ ahụ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Bent karịrị ahịrị?

• Lever Bent Over Row with Underhand Grip: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'obere lats ma na-agụnye mkpirisi bicep siri ike karị.
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: Ọdịiche a na-emesi akụkụ mpụta nke azụ gị ike, na-enyere aka gbasaa ahụ gị elu.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'etiti azụ gị, na-enyere aka ịgbakwunye omimi na akwara azụ gị.
• Lever Bent Over Row with Straps: Mgbanwe a na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ na-enweghị ike ijide gị na-egbochi gị, na-eduga n'ịkwalite ike na nha azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Bent karịrị ahịrị?

• Ntupu nwere ike imeju Lever Bent over Rows n'ihi na ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, kpọmkwem lats na biceps, mana site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka melite ike azụ na symmetry.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọ nke ọma na Lever Bent over Rows ka ha na-elekwasị anya akwara azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ dabara adaba nke na-enyere aka melite ma ike na ọnọdụ.