Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa

The Rear Delt Row with Bed Sheet bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara deltoid azụ, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ike elu ahụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị chọrọ iji obere akụrụngwa rụọ ọrụ n'ụlọ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara na nkwụsi ike ubu dịkwuo elu, kamakwa ọ na-enye ụzọ dị ọnụ ahịa na nke dị mma iji nọgide na-enwe ahụ ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa

• Guzo ọtọ n'ihu ọnụ ụzọ ahụ, jiri ụkwụ gị gbakọọ obosara n'ubu, ma jiri aka ọ bụla jide nsọtụ mpempe akwụkwọ akwa ahụ.
• Daghachi azụ ntakịrị, debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ, na ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị - nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Dịrị ahụ gị gaa n'ọnụ ụzọ site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ, na-elekwasị anya na iji deltoids azụ gị na akwara azụ.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite site n'ịgbatị aka gị na ijide njikwa, hụ na ịghara ikwe ka ahụ gị daa ma ọ bụ na-efegharị. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa

• Chekwaa mpempe akwa: Tupu ịmalite mmega ahụ, hụ na etinyere akwa akwa akwa na ihe siri ike n'ogo obi. Nke a nwere ike ịbụ aka ọnụ ụzọ, ụgbọ okporo ígwè, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ siri ike. Ọ dị oke mkpa ka ịzenarị ọnyà ọ bụla na mberede ma ọ bụ mweda n'oge mmega ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Mgbe ị na-adọkpụrụ akwa akwa n'ebe ị nọ, mee ya n'ụzọ a na-achịkwa. Akwụsịla ma ọ bụ jiri ọkụ dọpụta mpempe akwụkwọ ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Iji bulie uru nke Rear Delt Row, tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na

Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị akwa akwa mee Rear Delt Row. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa pụrụ iche ma e wezụga akwa akwa siri ike. Ọ bụ ụzọ dị mma isi rụọ ọrụ deltoids azụ gị na akwara azụ nke elu n'ụlọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Ọzọkwa, idowe ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji zere mmerụ ahụ. Dịka onye mbido, ị nwere ike ịhụ na ọ na-enye aka ka mmadụ lelee gị ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa?

• Nọdụ ọdụ n'azụ Delt Row na Dumbbells: Ụdị a chọrọ ịnọdụ ala n'oche nke nwere dumbbell n'aka ọ bụla, na-ehulata ntakịrị, wee na-eme ngagharị ịkwọ ụgbọ.
• Bent Over Rear Delt Row with Barbell: Na mgbanwe a, ị na-eguzo ọtọ na-ehulata n'úkwù, na-eji aka abụọ jide ihe mgbochi, wee mee ngagharị ịkwọ ụgbọ.
• Tụgharịa Bench Rear Delt Row na Dumbbells: Nke a gụnyere ịdina ala n'ala n'oche ihu na-eji dumbbell n'aka ọ bụla ma na-eme ngagharị ịkwọ ụgbọ.
• Otu Arm Rear Delt Row with Kettlebell: Ụdị a gụnyere iguzo na gbadaa n'úkwù, na-eji otu aka jide kettlebell, wee na-emegharị ụgbọ mmiri.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị azụ azụ nwere mpempe akwa?

• Nọdụ ala ma ọ bụ Bent-Over Reverse Flyes: Dị nnọọ ka Rear Delt Row with Bed Sheet, mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids, ọ na-enyere aka melite nkwụsi ike na nguzozi nke ubu, na-enye aka na ịrụ ọrụ ka mma na mgbochi mmerụ ahụ.
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: Mmega ahụ na-emeju ahịrị azụ azụ na mpempe akwa dịka ọ na-elekwasịkwa anya n'azụ deltoids na mọzụlụ dị n'azụ azụ, na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ, mmegharị ubu, na ike elu ahụ dum.