Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

Ahịrị tụgharịrị nke nwere eriri bụ mmega ahụ dị n'elu nke emebere iji wusie azụ, ubu na ogwe aka gị ike. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ọkwa ike onye ọ bụla. Ime mmega ahụ a nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, welie ike ịrụ ọrụ, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

• Na-aga n'ihu ụkwụ gị, na-adabere azụ ruo mgbe ahụ gị dị n'akụkụ ntakịrị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Setịpụ obi gị ruo n'aka site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ma na-ehulata ikpere gị, na-edebe ahụ gị n'otu ahịrị kwụ ọtọ.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

• Jide ma dọta: njide dị oke mkpa na mmemme a. Jide aka ndị a na-ejidesi ike mana ọ bụghị nke ukwuu. Mgbe ị na-ebuli onwe gị elu, jide n'aka na ị ga-eji aka gị dọpụta ọ bụghị naanị aka gị. Nke a ga-etinye akwara azụ gị nke ọma. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke iji biceps dọkpụrụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana nsonaazụ na-adịchaghị mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Ọ dị mkpa ka ị na-eji nwayọ nwayọ na njikwa, ma mgbe ị na-ebuli onwe gị elu wee weda onwe gị ala. Nke a ga-ahụ na akwara gị nọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge, si otú a na-emeziwanye ịdị irè nke mmega ahụ.
• Usoro ngagharị: Gbaa mbọ hụ na ị nọ

Ahịrị tụgharịrị nwere eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị nwere eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike iji eriri eriri mee mgbatị ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enye ohere maka ọtụtụ mgbanwe iji kwado ọkwa ahụike mmadụ. Mmadụ nwere ike idozi ihe isi ike ahụ site n'ịgbanwe akụkụ ahụ ha. Ka ị na-adaba n'ala, ka mgbatị ahụ na-esiwanye ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma ka ị ghara imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị nwere eriri?

• Ahịrị tụgharịrị na eriri na ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu, ị na-abawanye ihe isi ike na ike nke mmega ahụ, na-etinye aka na isi na ahụ gị karịa.
• Ahịrị atụgharị obosara nke ukwuu na eriri: Mgbanwe a na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ na ubu gị site na ịgbasawanye njide na eriri.
• Ahịrị tụgharịrị mechie ya na eriri: Site n'ime ka njide dị warara, ị ga-atụgharị uche na mọzụlụ dị n'etiti azụ gị na biceps.
• Ahịrị tụgharịrị na eriri na Iso Jide: N'elu elu nke ahịrị, jide ọnọdụ gị ọtụtụ sekọnd tupu iwetuo azụ ala. Nke a na-abawanye oge n'okpuru esemokwu maka akwara gị, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị nwere eriri?

• Push-ups nwere ike imezi mgbatị ahụ site na ilekwasị anya na akwara ndị na-emegide ya, dị ka obi na triceps, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ike n'elu ahụ nke ọma ma gbochie nrụrụ ahụ.
• Ndị nwụrụ anwụ na-arụ ọrụ nke ọma na ahịrị ntụgharị na eriri ka ha abụọ na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere hamstrings, glutes, na azụ dị ala, na-akwalite ike ahụ zuru oke na nkwụsi ike.