Ahịrị jigide dị nso

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị jigide dị nso

Arọ ahụ guzoro nso-jigide Ahịrị bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara azụ gị ike, biceps, ma na-eme ka ike dị elu n'ozuzu ya dịkwuo mma. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị chọrọ iwulite ike elu ha na-ejighi ngwa mgbatị ahụ dị arọ. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ dị mma n'ihi na ọ naghị achọ akụrụngwa, kamakwa ọ na-eme ka ntachi obi dịkwuo elu, na-akwalite ọnọdụ dị mma, yana enwere ike itinye ya na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị jigide dị nso

• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu ma jide ogwe aka gị na-eche ihu ibe gị, na-ejikọta aka gị ọnụ.
• Daghachi azụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ gị n'ala, ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ ma kwado ibu gị.
• Dụgharịa ahụ gị n'akụkụ mmanya ahụ site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị ma dabere azụ ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ahụ na ị na-achịkwa njikwa ma debe ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Ahịrị jigide dị nso

• Tinye isi ihe gị: Gbaa mbọ hụ na itinye uche gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa na-ewusi akwara afọ gị ike. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu banyere isi ma lekwasị anya naanị na mmegharị ogwe aka.
• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Kama, dọta mmanya ahụ n'obi gị n'iji nwayọ na-achịkwa, wee hapụ ya azụ site na otu mmegharị ahụ. Ntugharị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike iduga nhịahụ akwara na ọ gaghị arụ ọrụ uru ahụ gị nke ọma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a

Ahịrị jigide dị nso Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị jigide dị nso?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ịdị arọ na-eguzo nso na-ejide. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ mụbaa ya ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọzọkwa, ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ị nwere ike ịchọrọ onye ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mbụ iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị jigide dị nso?

• Ahịrị Australian Bodyweight: N'ụdị a, ị na-ejide n'elu mgbịrịgba ma ọ bụ igwe Smith nke edobere n'ogo n'úkwù jiri njide dị n'okpuru, na-adabere na ahụ gị kwụ ọtọ, wee dọpụta obi gị gaa na mmanya.
• Ahịrị ịdị arọ nke otu-Ogwe aka: Mgbanwe a siri ike chọrọ ka ị na-eji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, na-abawanye ọchịchọ na isi na nguzozi gị.
• Ahịrị arọ ahụ dị elu: Maka mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu na bench ma ọ bụ igbe, nke na-abawanye ihe isi ike site n'ịgbakwụnye nkwụsi ike na itinyekwu isi gị.
• Ahịrị mgbanaka ahụ dị arọ: Ụdị a na-eji mgbanaka gymnastic kama ịwụ mmanya, nke na-agbakwunye ihe na-adịghị ahụkebe ma na-achọ itinyekwu aka site na mọzụlụ na-eme ka ahụ sie ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị jigide dị nso?

• Push-ups: Ọ bụ ezie na ntugharị na-elekwasị anya n'obi na triceps, ha na-etinyekwa akwara na azụ azụ azụ, na-emeju ahịrị ahụ nke na-eguzosi ike n'ihe site n'inye mgbatị ahụ zuru oke.
• Ahịrị Dumbbell: Dị ka ahịrị ahụ na-eguzo na nso-ejide, ahịrị Dumbbell na-elekwasịkwa uru ahụ na biceps azụ anya, mana ha na-enye ohere maka nguzogide mgbanwe, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ maka ndị na-achọ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ike ha.