Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka

The Bodyweight Standing One Arm Row bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, ma na-etinyekwa isi gị. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ike na mgbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ahụike ha maka abamuru ya n'ịkwalite ike ahụ ike, ịkwalite nguzozi ahụ, na ịkwalite ọnọdụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka

• Gbatịa otu ogwe aka ma jide ihe ahụ nke ọma, jide n'aka na ụkwụ gị dị n'obosara n'ubu na ikpere gị na-ehulata ntakịrị maka nkwụsi ike.
• Dịrị ahụ gị n'akụkụ ihe ahụ ka ị na-edobe ogwe aka nke ọzọ n'akụkụ gị, na-elekwasị anya n'iji akwara azụ gị mee mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ ahụ maka oge mgbe obi gị dị nso na ihe ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka

• ** Ntugharị a na-achịkwa: *** Igodo nke mmega ahụ bụ njikwa. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma kama, dọpụta ahụ gị n'akụkụ aka gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• **Zere mgbagọ:** Ọ na-abụkarị ndị mmadụ na-agbagọ ahụ ha iji mee ka mgbatị ahụ dị mfe. Otú ọ dị, nke a nwere ike ime ka ahụ ghara ịdị nro na mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ubu na úkwù gị dị square n'ihu n'oge mgbatị ahụ dum.
• ** Usoro ngagharị zuru oke:** Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a, gbasie mbọ ike maka mmegharị ahụ zuru oke. Setịpụ onwe gị n'akụkụ aka ahụ ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ emetụ ya aka, wee gbatịa gị nke ọma

Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ịdị arọ nke otu ogwe aka. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ nguzozi na ike dị elu. A na-atụ aro ka ịmalite site na nguzogide ma ọ bụ enyemaka dị mfe ruo mgbe ị wulite ike dị mkpa. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka?

• Ahịrị arọ ahụ nke otu ogwe aka na ntụgharị: Maka mgbanwe a, ka ị na-eji otu ogwe aka dọlie onwe gị elu, ị na-atụgharị ahụ gị ka ọ chee ihu n'akụkụ, na-arụ ọrụ akwara na-adịghị ahụkebe na mgbakwunye na mọzụlụ a na-echebu n'ahịrị.
• Ahịrị arọ ahụ nke otu ogwe aka nwere ụkwụ dị elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'igbe ma ọ bụ bench ka ị na-eme ahịrị ahụ, ị ​​na-abawanye ihe ịma aka na isi na ahụ gị.
• Ahịrị otu akụkụ ahụ nke otu ogwe aka nwere Band Resistance: Iji eriri mgbochi kpuchiri n'ogwe na ogwe aka gị nwere ike inye nkwụsi ike ọzọ, na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Ahịrị ahụ dị otu ogwe aka na akwa towel: Ikpuchi akwa nhicha n'akụkụ mmanya na ijide nsọtụ n'otu aka na-agbanwe njide ahụ ma tinye akwara dị iche iche, na-enye ihe ịma aka pụrụ iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Ibu Ibu Na-eguzo Otu ogwe aka?

• Planks bụ mgbakwunye ọzọ magburu onwe ya, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi isi ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge otu ogwe aka, ma na-etinyekwa otu ahụ ike, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Squats dị arọ nwekwara ike imeju otu ahịrị ogwe aka site na iwulite ike ahụ dị ala, na-emezi nguzozi na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya, nke dị oke mkpa maka ịrụ otu ahịrị ogwe aka nke ọma.