Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

Ahịrị guzoro n'ịdị arọ ahụ bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na-ejighi igwe ma ọ bụ ngwa mgbatị ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ, na-eme ka ike ịrụ ọrụ dịkwuo mma, yana enwere ike ime ya nke ọma n'ụlọ ma ọ bụ ebe ọ bụla na-eji osisi kwụ ọtọ siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Were aka abụọ gbatịa wee jide ogwe osisi ahụ, ọbụ aka gị chere ihu ala, ma daa azụ azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma na ahụ gị nọ n'akụkụ ntakịrị.
• Malite mmega ahụ site na ịdọrọ ahụ gị gaa n'ogwe ahụ, na-ehuda ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ na-emetụ mmanya ahụ aka, kwụsịtụ obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa aka gị ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro, na-elekwasị anya na itinye akwara azụ gị n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ike were bulie onwe gị elu. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ naghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ. Kama nke ahụ, mee mmegharị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntụrụndụ.
• ** Ijide ziri ezi ***: Gbaa mbọ hụ na ijide mmanya ahụ nke ọma. Ọkwụ gị kwesịrị chere ihu gị n'iji njide n'okpuru. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide mmanya ahụ obosara ma ọ bụ dị warara. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu maka nsonaazụ kacha mma.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma na ala mmegharị ahụ wee dọpụta onwe gị.

Ahịrị guzoro n'ịdị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ, mana ọ dị mkpa ịmalite n'ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

• Kwụsị ahịrị arọ ahụ: Ọ dị ka ahịrị mkpọda, mana edobere mmanya ahụ ala ma ụkwụ gị na-ebuli elu, na-abawanye ihe isi ike.
• Ahịrị ịdị arọ nke otu ogwe aka: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka dọpụta onwe gị elu, nke na-abawanye ihe ịma aka ahụ ma na-etinyekwu isi gị.
• Ahịrị ịdị arọ nke towel: Na mgbanwe a, ị na-awụsa akwa nhicha abụọ n'elu ụlọ mmanya ma jide ha ka ị dọlite ​​onwe gị, nke na-eme ka ike ijide gị dịkwuo mma.
• Ahịrị arọ ahụ nwere ụkwụ dị elu: Maka mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị n'igbe ma ọ bụ bench iji mee ka ọkwa isi ike dịkwuo elu ma tinyekwuo isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

• Push-ups na-emeju ahịrị kwụ ọtọ nke ịdị arọ site n'ịrụ ọrụ dị iche iche, gụnyere obi, triceps, na ihu ubu, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi muscular na symmetry na elu ahụ.
• Planks bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na ahịrị kwụ ọtọ n'ịdị arọ ka ha na-ewusi isi ya ike, nke dị oke mkpa maka ịkwado nkwụsi ike na ụdị dị mma n'oge ahịrị kwụ ọtọ na mmega ahụ ndị ọzọ dị elu.