Ahịrị kwụ ọtọ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Deltoid Lateral
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụ ọtọ

Ahịrị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu na azụ azụ, mana na-etinyekwa biceps na akwara trapezius aka. Ọ dabara maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike nke elu ahụ, melite ọnọdụ, na ịbawanye nkọwa akwara. Site n'itinye ahịrị kwụ ọtọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị, ị nwere ike ịkwalite ntachi obi akwara gị, kwalite arụmọrụ egwuregwu, wee nweta ọdịdị ahụ kwụ ọtọ na nke nwere ụda.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụ ọtọ

• Jiri nwayọọ welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ kwụ ọtọ gaa n'obi gị, na-edebe ha nso n'ahụ́ gị, werekwa aka gị na-edu.
• Gaa n'ihu na-ebuli elu ruo mgbe ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruru n'okpuru agba gị na ikiaka gị dị n'ogo ubu ma ọ bụ dịtụ elu.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo arọ azụ ala ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị kwụ ọtọ

• Zere Iji Ebu Dị arọ: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ihe dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Mee ka ikpere gị dị elu: Mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ, jide n'aka na ikpere gị na-adị elu mgbe niile karịa nkwojiaka gị. Nke a na-enyere aka itinye anụ ahụ ziri ezi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ime mgbatị ahụ ngwa ngwa. Ekwesịrị ịme ahịrị kwụ ọtọ na nwayọ na njikwa. Nke a abụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị kamakwa na-eme ka nke ahụ pụta ìhè

Ahịrị kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ubu na ọnyà, ma nwee ike ịrụ ọrụ biceps na akwara ndị ọzọ ruo ntakịrị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụ ọtọ?

• A na-arụ eriri USB kwụ ọtọ site na iji igwe igwe, na-enye esemokwu na-aga n'ihu na mmegharị ahụ niile.
• A na-eme Smith Machine Upright Row na igwe smith, nke nwere ike inyekwu nkwụsi ike na nduzi n'oge ebuli.
• EZ-Bar kwụ ọtọ Row na-eji EZ-bar, nke nwere ike ịdị mfe na nkwojiaka na ubu n'ihi ọdịdị ya pụrụ iche.
• A na-eme ahịrị otu ogwe aka kwụ ọtọ otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie adịghị ike ọ bụla n'etiti akụkụ abụọ nke ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụ ọtọ?

• Mkpesa na-ebuli elu: Mkpesa na-eme ka ahịrị kwụ ọtọ site n'ilekwasị anya n'akụkụ akụkụ na azụ deltoids, na-enye mgbatị ahụ gburugburu nke ọma na ịkwalite ike na nkwụsi ike ubu n'ozuzu ya.
• Bent Over Rows: Mmega ahụ na-emeju Ahịrị kwụ ọtọ ka ọ na-arụ ọrụ rhomboids, latissimus dorsi, na ọnyà dị ala, akwara ndị na-etinyekwa aka n'oge ahịrị kwụ ọtọ, na-enye aka na mgbatị azụ azụ zuru oke.