Ahịrị kwụghachi azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụghachi azụ

Ahịrị Incline bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ gị, mana na-arụkwa ọrụ biceps na ubu gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ gị ma belata mgbu azụ, kamakwa na-enye aka mee ka ike ahụ dịkwuo mma na nkọwa anụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụghachi azụ

• Dina ala iru n'oche ka obi gị na afọ gị kụgidesie ike, ụkwụ gị gbadaa n'ala, were dumbbells na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa, wee dọpụta dumbbells n'elu n'obi gị, na-ehulata na ikiaka ma na-amakọta ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells azụ na mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, hụ na ị ga-ejigide ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị kwụghachi azụ

• ** Zenarị ịgbatị karịa ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọghachite ihe dị arọ azụ nke ukwuu, na-agbatị ubu. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Buru n'uche ịdọrọ arọ ahụ n'akụkụ gị, na-edebe ikiaka nso n'ahụ gị. Ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ekwesịghị ịgafe isi gị.
• ** Jikwaa mmegharị gị ***: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị na-adị nwayọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ewetu ibu. Zenarị ịkwa mgbọ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Tinye isi gị ***: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, na-egbochi mmegharị na-enweghị isi, ma mee ka ahụ

Ahịrị kwụghachi azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụghachi azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Incline Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka, ma nwee ike bụrụ nnukwu mgbakwunye na usoro ọzụzụ ike onye mbido. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị usoro ziri ezi iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụghachi azụ?

• Ahịrị njigide obosara: Na mgbanwe a, njide ahụ sara mbara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya akwara azụ karịa.
• Smith Machine Incline Row: A na-eme mgbanwe a site na iji igwe Smith, na-enye nkwụsi ike ma na-enye gị ohere ilekwasị anya karị na mgbagwoju anya ahụ.
• Underhand Grip Incline Ahịrị: Ọdịiche a na-eji njide dị n'okpuru, nke na-elekwasị anya na lats dị ala na biceps nke ọma.
• Ahịrị Otu Ogwe Aka Otu: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, nke na-enyere aka ikewapụ na ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke azụ n'otu n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụghachi azụ?

• Nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado maka ahịrị ahịrị, ka ha na-etinye agbụ dị n'azụ, gụnyere akwara azụ, nke na-enyere aka melite ike na ọnọdụ.
• Ahịrị eriri USB nọ ọdụ na-agbakwunye ahịrị Incline ka ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ, mana site n'akụkụ dị iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka azụ yana inye aka na mmepe nke ahụ siri ike, kwụ ọtọ.