Akpụkpọ anụ azụ

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ anụ azụ

The Rear Lunge bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quads, glutes, na hamstrings, na-akwalite ike, nguzozi, na mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ma ọ bụ gbasie ike iji gboo mkpa onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ maka mmega ahụ n'ihi ịdị irè ya n'ịkwalite ike ụkwụ, na-eme ka nkwụsi ike nke isi, na ịkwalite nhazi ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ anụ azụ

• Were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, na-eweda ahụ gị n'ọnọdụ ngụgụ. Ekpere ekpe gị kwesịrị ịdị n'elu ikpere ụkwụ aka ekpe gị, ikpere aka nri gị kwesịrị ịdị na-efegharị n'elu ala.
• Jide n'aka na ebuliri ikiri ụkwụ aka nri gị ma pịa mkpịsị ụkwụ ya n'ala.
• Tinye ụkwụ aka ekpe gị ka ọ gbagoro n'ọnọdụ mmalite, na-ebute ụkwụ aka nri gị n'ihu iji zute aka ekpe.
• Tinyegharịa mmega ahụ site na iji ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ oge a, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ anụ azụ

• Zere ịdabere n'ihu: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu ụkwụ n'ihu. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ na ikpere gị, ma belata irè nke mmega ahụ. Kama, gbasie mbọ ike ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ na ịdị arọ gị dabere n'úkwù gị n'oge mmegharị ahụ.
• Ekwela ka ikpere ikpere gị banye: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ikwe ka ikpere n'ihu banye n'ime. Nke a nwere ike ibute mmerụ ikpere. Iji zere nke a, jide n'aka na ikpere gị na-esochi mkpịsị ụkwụ gị nke abụọ ma ghara ịbanye n'ime ụkwụ gị.
• Tinye isi ihe gị: itinye aka na isi gị nwere ike inye aka idowe ya

Akpụkpọ anụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ anụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rear Lunge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ibu ma ọlị ruo mgbe ị nwetara ụdị ahụ ziri ezi. Ọ dịkwa oke mkpa ịhụ na ị naghị agbatị ikpere gị n'ofe mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-akụ ume iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ anụ azụ?

• The Lateral Lunge bụ mgbanwe ebe kama ịla azụ azụ, ị ga-aga n'akụkụ, nke na-elekwasị anya na glutes na apata ụkwụ dị n'ime.
• Curtsy Lunge bụ mgbanwe azụ azụ ebe ị na-alaghachi azụ diagonally, kama ịlaghachi azụ ozugbo, iji lekwasị anya n'ọgba aghara na ndị na-apụnara mmadụ ihe.
• Akpụkpọ ụkwụ na-eje ije bụ ụdị dị ike nke azụ azụ ebe ị na-aga n'ihu banye n'ụkwụ wee bute ụkwụ azụ gị n'ihu iji zute ụkwụ ihu, wee banye n'ụkwụ nke ọzọ.
• The Rear Lunge with a Knee lift na-agbakwụnye ihe ịma aka nguzozi na ntinye aka ọzọ site n'ịgbakwunye ikpere na njedebe nke ngụgụ tupu ịlaghachi n'iguzo ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ anụ azụ?

• Nzọụkwụ elu na-akwadokwa azụ azụ azụ nke ọma ka ha na-etinye otu ahụ ahụ mana n'ụdị mmegharị ahụ dị iche, na-agbakwunye akụkụ kwụ ọtọ nke nwere ike ịkwalite nguzozi, nhazi, na ike otu ụkwụ.
• Glute bridges nwekwara ike ịkwalite uru nke Rear Lunges ka ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings n'ụzọ dị iche, na-elekwasị anya na mgbatị hip, nke nwere ike inye aka mee ka arụmọrụ gị dịkwuo mma na ngụgụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.