Bench Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Bench Squat

Bench Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, glutes, na hamstrings. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa dabere na ike na mgbanwe onye ọ bụla. Site n'ime Bench Squats, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ike ahụ ha dị ala, welie nguzozi na nkwụsi ike, ma nwee ike belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Squat

• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị gaa n'oche site n'igbu ikpere gị na ịkwaga úkwù gị azụ, dị ka a ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ ala.
• Mgbe úkwù gị metụrụ oche ahụ aka, kwụsịtụ obere oge, hụ na ikpere gị dabara n'ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ụkwụ gị.
• Tinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụ ọtọ kwụ ọtọ, na-eme ka isi gị na-etinye aka na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, na-ejigide ọsọ ọsọ na njikwa.

Komeza kuganiriza Bench Squat

• **Izere mmejọ ndị a na-emekarị ***: Otu mmejọ a na-emekarị abụghị ịbanye n'ime squat. Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala. Ihe ọzọ mehiere bụ ikwe ka ikpere gị na-abanye n'ime ka ị na-akụtu. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jide n'aka na ikpere gị kwadoro ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• ** Jiri Bench ahụ nke ọma ***: oche dị ebe ahụ iji nyere gị aka idowe ụdị na omimi. Ọ dịghị ebe ahụ iji ezumike n'etiti-rep. Metụ glutes gị n'oche obere obere wee bulie elu. Akwụsịla n'oche.
• ** Tinye isi gị ***: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi

Bench Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bench Squat. Mmega ahụ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike n'ime ahụ dị ala, ọkachasị ụkwụ na glutes. Oche ahụ na-enye nduzi maka ụdị na omimi, na-ahụ na a na-eme squats n'ụzọ ziri ezi na n'enweghị nsogbu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ ma ọ bụ ọbụna naanị arọ ahụ ha, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Squat?

• The Front Squat bụ mgbanwe nke gụnyere ijide mgbịrịgba n'ihu obi gị, kama n'azụ gị, ka ị na-eme squat na oche.
• Goblet Squat bụ mgbanwe ebe ị na-ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell n'obi gị mgbe ị na-eme squat na oche.
• The Bulgarian Split Squat bụ mgbanwe ebe otu ụkwụ na-akwado na bench n'azụ gị, na-ama nguzozi gị aka ka ị na-akpụ akpụ.
• Zercher Squat bụ mgbanwe ebe a na-ejide mgbịrịgba n'ime crook nke ikpere gị, dị nso n'obi gị, ka ị na-agbaba na oche.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Squat?

• The Overhead Press na-emeju Bench Squat site n'ịgbasi ike n'ubu na elu azụ, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ siri ike, kwụ ọtọ n'oge mmegharị squat.
• Akpụkpọ anụ na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ike otu, ihe niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ squat siri ike na nchekwa.