Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Squat

Squat bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara dị n'ime ahụ gị, gụnyere quadriceps, hamstrings na ụmụ ehi, ma na-etinyekwa isi gị. Ọ dabara maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala, mgbanwe na nguzozi, n'agbanyeghị ọkwa ahụike ha. Site n'itinye squats n'ime usoro mgbatị ahụ gị, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, mee ka abụba na-ere ọkụ, na ọbụna meziwanye njupụta ọkpụkpụ gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat

• Malite mmegharị ahụ site n'igbu ikpere gị ma na-atụgharị úkwù gị azụ dị ka a ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ n'oche, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara n'ala, ma ọ bụ ruo n'ókè dị gị mma.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, na-edozi nguzozi gị na idobe ikpere gị n'ụkwụ gị.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ụkwụ gị na úkwù gị.

Komeza kuganiriza Squat

• Omimi nke Squat: Ebumnuche maka squat miri emi ebe apata ụkwụ gị dị na ala ma ọ bụ dị ala ma ọ bụrụ na ị nwere ike ijikwa. Ọkara squats adịghị etinye aka na glutes na hamstrings dị ka squats miri emi na-eme. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ nwee nsogbu ikpere, malite na squats na-emighị emi wee jiri nwayọ mụbaa omimi ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma.
• Na-ekpo ọkụ: Ọ dị mkpa na-ekpo ọkụ tupu ị squat iji dozie uru ahụ na nkwonkwo gị maka mgbatị ahụ. Ịwụpụ ozugbo na squats dị arọ na-enweghị ikpo ọkụ nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: A na-eleghara iku ume anya

Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na squats dị arọ iji mụta ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ozugbo ha nwere ntụsara ahụ na ụdị ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ihe dị arọ iji mee ka ike dịkwuo elu. A na-atụ aro mgbe niile ka ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji wuo ike na ntachi obi. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ịnweta nduzi sitere n'aka onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọkachamara nwere ike ịba uru nke ukwuu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat?

• Sumo Squat: Na mgbanwe a, ị na-agbasa ụkwụ gị n'obosara karịa úkwù gị wee tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-eṅomi ọnọdụ nke onye mgba sumo.
• Jump Squat: Nke a bụ mmega ahụ plyometric ebe ị na-eme squat mgbe niile mana gbakwunye mmụba ka ị na-ebili elu.
• Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-eme squat n'otu ụkwụ, na-agbatị ụkwụ nke ọzọ n'ihu gị.
• Overhead Squat: Na ụdị a, ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu, nke na-agbagha nguzozi gị ma na-etinyekwu ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat?

• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike ịkwado squats n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ dị n'azụ, gụnyere hamstrings na glutes, nke dị mkpa maka mmegharị squatting dị ike ma dị mma.
• Mpịakọta ụkwụ bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-akwado maka squats ka ha na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, ma na-enye gị ohere ilekwasị anya na ike ụkwụ na-enweghị nrụgide ọzọ na azụ, nke nwere ike inye aka melite ụdị squat na ike gị.