Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

The Seated Calf Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke ezubere iji kwalite mgbanwe na ike na akwara nwa ehi, nke nwere ike imezi nguzozi na njem. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enwe njigide ma ọ bụ ahụ erughị ala na ụkwụ ala ha. Site n'itinye ọdụdụ nwa ehi Stretch n'ime oge ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, melite arụmọrụ na mmemme anụ ahụ dị iche iche, ma kwalite ahụike ụkwụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

• Jiri nwayọọ daa n'ihu wee rute aka gị n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị.
• Ọ bụrụ na ị nwere ike, jide n'aka mkpịsị ụkwụ gị ma jiri nwayọọ dọpụta ha n'ahụ gị ka ọ dịkwuo ogologo n'ime ụmụ ehi gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi ma zuru ike.
• Hapụ mgbatị ahụ wee zuru ike maka sekọnd ole na ole tupu ịmegharịa mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

• Mgbanwe Ụkwụ Kwesịrị Ekwesị: Iji mee mgbatị ahụ, gbagharịa ụkwụ gị azụ n'ahụ gị, na-achọ ịdọrọ mkpịsị ụkwụ gị n'ọkpụkpụ gị. Njehie ụfọdụ ndị mmadụ na-eme bụ ịtụ mkpịsị ụkwụ ha elu kama ịtụgharị ha azụ. Nke a anaghị agbatị akwara nwa ehi nke ọma.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ gbatịa ma ghara ịmanye mgbatị ahụ. Ị ga-enwe mmetụta nke ịdọrọ nwayọọ n'azụ ụkwụ ala gị, mana o kwesịghị ịfụ ụfụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla dị nkọ mgbu, wetuo obi azụ na mgbatị ahụ.
• Iku ume na-agbanwe agbanwe: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'ogologo oge niile. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu n'ime ahụ gị nke nwere ike igbochi ịdị irè nke

Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Seated Calf Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè isi gbatịa mọzụlụ nwa ehi. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Nọdụ ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị. 2. Were aka gị gaa n'ihu ma gbalịa imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, jiri akwa nhicha ma ọ bụ eriri mgbochi. Tinye ya n'akụkụ ụkwụ gị ma jide nsọtụ ya. 3. Dịrị nwayọọ n'ụkwụ gị ma ọ bụ akwa nhicha ahụ / eriri iji dọta mkpịsị ụkwụ gị n'ahụ gị. 4. Ị kwesịrị inwe mmetụta gbatịa na mọzụlụ nwa ehi gị. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka sekọnd 30, wee hapụ ya. 5. Tinyegharịa nke a ugboro ole na ole. Cheta, ị gaghị enwe mmetụta mgbu mgbe ị na-agbatị. Ọ bụrụ na ịmee ya, ọ pụtara na ị na-agbasi ike nke ukwuu na ị ga-ebelata ntakịrị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa?

• The Wall Seated Calf Stretch: Na mgbanwe a, nọdụ na azụ gị na mgbidi, gbatịa otu ụkwụ ogologo n'ihu gị, ma pịa ikiri ụkwụ gị n'ala iji gbatịa nwa ehi gị.
• The Seated Calf Stretch with Resistance Band: Nọdụ ala n'ala ka ụkwụ gị kwụ ọtọ wee kechie eriri mgbochi n'ụkwụ gị, na-adọghachi azụ na band ahụ iji gbatịa ụmụ ehi gị.
• The Seated Double Calf Stretch: Nke a gụnyere ịnọdụ ala n'oche nwere ụkwụ abụọ n'ala, wee bulie ikiri ụkwụ gị ka ị na-etinye mkpịsị ụkwụ gị n'ala iji gbatịa ụmụ ehi abụọ n'otu oge.
• Ogologo nwa ehi nọ ọdụ na ntụgharị ụkwụ ụkwụ: Nọdụ ala na nsọtụ oche, gbatịa otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị, tụgharịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa?

• Anọ ọdụ na-aga n'ihu: Mmega ahụ na-agbatị akụkụ azụ nke ahụ gị dum site na ụmụ ehi gị ruo n'úkwù gị na ala azụ. Ọ na-emeju ebe nwa ehi nọ ọdụ site n'ịgbatị mgbatị ahụ na otu akwara ndị ọzọ ejikọrọ, na-akwalite mgbanwe ahụ dị ala.
• Nwa ehi guzoro ọtọ na-ebuli elu: Mmega ahụ na-ewusi akwara nwa ehi ike, nke na-emeju ọdụ nwa ehi Stretch site n'ịkwalite itule akwara, ebe ọ dị mkpa ma gbatịa ma wusie akwara ike maka ịrụ ọrụ kacha mma na mgbochi mmerụ ahụ.