Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch

The Seated 8 Leg Crunch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara akwara gị, na-enyere aka mee ka abs gị sie ike ma melite nguzozi na nkwụsi ike gị. Ọ zuru oke maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie isi ike ha, kwalite ọnọdụ, na inye aka n'ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ mgbada na ibuli elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch

• Daghachi azụ ntakịrị, na-etinye aka na isi gị ma na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, wee welie ụkwụ gị n'ala dịka 6 ruo 8 sentimita asatọ.
• Iji ụkwụ gị gbakọọ ọnụ, malite iji ụkwụ gị see ihe atụ '8' n'ikuku, na-eme ka isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
• Gaa n'ihu na mmegharị a maka ọnụọgụ reps ịchọrọ ma ọ bụ maka oge a kara aka, na-ahụ na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị kwụsiri ike.
• Mgbe ịmechara ntọala gị, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ala wee mee ka isi gị dị jụụ tupu ịmalite usoro ọzọ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme crunch, welie ikpere gị gaa n'obi gị n'ụzọ a na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị gị, ka ị na-etinyekwu uru ahụ dị n'afọ gị.
• Usoro iku ume: Mmejọ a na-emekarị bụ ijide ume gị n'oge mmega ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume nke ọma - kuru ume ka ị na-agbada ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli ikpere gị n'obi. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara gị nke ọma.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na crunch ụkwụ 8 nke ọdụdụ, mee

Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ 8 ụkwụ crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike ka ị na-esiwanye ike. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara akwara, karịsịa abdominals na obliques. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ịme mmega ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị, yabụ tụlee ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike ka ịzenarị mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch?

• The Seated Bicycle Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eji ụkwụ gị na-eṅomi mmegharị nke ịgba ígwè mgbe ị nọ ọdụ, na-atụgharị ikpere na ikpere aka, nke na-elekwasị anya ma elu na ala abs.
• The Seated V Crunch: Mgbanwe a chọrọ ka ịgbatị ụkwụ gị na ahụ elu gị n'otu oge mgbe ịnọ ọdụ, na-akpụ aru 'V' na ahụ gị, nke na-agbagha nkwụsi ike na ike gị nke ukwuu.
• Ụkwụ Na-anọdụ Anya: Ọdịiche a gụnyere ibuli ụkwụ gị elu na ala ka ị na-edobe ọnọdụ gị, nke na-elekwasị anya na ala abs ma na-emezi nguzozi na nhazi.
• The Seated Scissor Kicks: Nke a dị iche iche na-agụnye iji ụkwụ gị na-eme ihe dị ka mkpagharị mgbe ị nọ ọdụ, nke na-abụghị nanị na-elekwasị anya ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ 8 ụkwụ crunch?

• Plank: Osisi ahụ bụ mmega ahụ dị ukwuu na-emekọ ihe ka ọ na-elekwasị anya na nkwụsi ike nke isi, akụkụ dị mkpa maka ịme oche 8 ụkwụ crunch na ụdị kwesịrị ekwesị na arụmọrụ, ọ na-ewusikwa mpaghara abdominal dum ike.
• Russian Twists: Yiri oche 8 ụkwụ crunch, Rọshịa na-atụgharị na-etinye aka na isi ahụ dum na-emesi ike pụrụ iche na obliques, na-eme ka ntụgharị ntụgharị na nguzozi chọrọ na oche 8 ụkwụ Crunch, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.