Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala

The Seated in Out Leg Raise on Floor bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya ngbanwe hip, quadriceps, na akwara isi, na-eme ka ike, mgbanwe, na nguzozi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mgbatị ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, welie nkwụsi ike nke isi, ma kwalite nguzozi ka mma, nke niile nwere ike inye aka mee ka ahụike zuru oke na ịrụ ọrụ na mmega ahụ dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala

• Daghachi azụ ntakịrị, na-etinye aka na isi gị ma debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, wee bulie ụkwụ gị n'ala ruo ogo 45.
• Jiri nwayọọ gbasaa ụkwụ gị iche iche ka ị nwere ike, na-ebuli ha elu na ogologo.
• Weghachite ụkwụ gị ọnụ, na-edobe elu na ogologo.
• Wetuo ụkwụ gị azụ n'ala ka ịmechaa otu nzacha. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi na mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, mmegharị nwayọ ga-etinye uru ahụ gị nke ọma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Wetuo ụkwụ gị ruo mgbe ha dị n'elu ala, wee welie ha elu ka ị nwere ike. Usoro mmegharị a zuru oke na-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ dum. Zere mmejọ a na-emekarị nke naanị ibuli na iwetu ụkwụ gị akụkụ ụfọdụ.
• Debe isi ihe gị: N'oge mmega ahụ, na-etinye akwara afọ gị n'ọrụ. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma mee ka ọ dị irè nke

Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke nọ ọdụ n'ụkwụ elu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ mụbaa ya ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ihe omume a na-elekwasị anya na abs ala na mgbanwe úkwù. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla, yabụ ndị mbido nwere ike irite uru site na ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala?

• Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu ya na ìgwè ndị na-eguzogide: Na mgbanwe a, a na-edobe eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ iji gbakwunye nkwụsi ike na ịma aka na mmega ahụ.
• Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu na bench: Kama n'ala, ị na-eme mgbatị ahụ na bench nke na-eme ka mgbatị ụkwụ gị dịkwuo elu.
• Ịnọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli ibu na nkwonkwo ụkwụ: Ịtinye nha ụkwụ ụkwụ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka karị.
• Ịnọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu na bọọlụ ọgwụ: Na mgbanwe a, ị na-ejide bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-agbakwunye mgbakwunye ọzụzụ ọzụzụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu n'ala?

• Glute Bridge: Mmega ahụ na-emeju oche dị n'ụkwụ na-ebili n'elu ala site n'ịgbasi ike glute na akwara hamstring, bụ ndị na-arụkwa ọrụ n'oge ụkwụ na-ebuli elu, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke ahụ dị ala.
• Russian Twists: Mmega ahụ na-emeju oche dị n'ụkwụ na-ebili n'elu ala ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara abdominal na obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka isi na ịkwalite nguzozi na nhazi dị mkpa maka ibuli ụkwụ.