Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

Stretch nwa ehi nọ ọdụ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè emebere iji kwalite mgbanwe ma belata njigide akwara na ụmụ ehi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-etinye ogologo oge n'ụkwụ ha, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ isi ike. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, kwalite ịrụ ọrụ egwuregwu, ma kwalite ahụike ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

• Kwuo otu ikpere ma tinye ụkwụ nke gbajiri agbaji n'ime apata ụkwụ nke ogologo ụkwụ a gbatịworo.
• Jiri aka abụọ rute n'ihu wee gbalịa imetụ mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ gbatịa aka, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta mgbatị na nwa ehi nke ụkwụ gbatịrị agbatị.
• Hapụ mgbatị ahụ ma megharịa usoro ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa

• Iji Towel ma ọ bụ Band: Kpuchie akwa nhicha ma ọ bụ eriri mgbochi gburugburu bọọlụ ụkwụ gị. Zere ijide mkpịsị ụkwụ gị ozugbo n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu. Dịrị akwa nhicha ahụ ma ọ bụ eriri n'akụkụ gị ka ị na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ. Nke a kwesịrị ịmepụta mgbatị dị nro na mọzụlụ nwa ehi gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nke nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, hụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-adọta akwa nhicha ahụ ma ọ bụ eriri n'ebe ị nọ.
• Jide ma Hapụ: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, wee hapụ ya. Tinyegharịa nke a ọtụtụ ugboro. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịghara ijide ogologo oge, ma ọ bụ ijide ya ogologo oge. Ha abụọ nwere ike ịkpata mgbatị na-adịchaghị mma ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Seated Calf Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji kwalite mgbanwe na ibelata njigide akwara. Nke a bụ ụzọ dị mfe isi mee ya: 1. Nọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị n'ihu gị. 2. Jiri aka abụọ rute n'ihu wee gbalịa imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, echegbula. Naanị iru dị ka ị nwere ike ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. 3. Ị kwesịrị inwe mmetụta gbatịa na mọzụlụ nwa ehi gị. Jide ebe a ihe dịka 20-30 sekọnd. 4. Tinyegharịa usoro a ugboro 2-3. Cheta, ọ dị mkpa ka azụ gị kwụ ọtọ ma ghara ịkwanye onwe gị ike. Ebumnuche bụ inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa?

• Anọ ọdụ ọdụ nwa ehi na a Resistance Band: Nke a version yiri akwa akwa gbatịa, ma ị na-eji a na-eguzogide band kama. Ihe mgbochi mgbochi na-enyekwu esemokwu, na-enye ohere maka mgbatị miri emi.
• Nọdụ ọdụ nwa ehi na nzọụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ịnọdụ ala na nsọtụ nzọụkwụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ. Mgbe ahụ, ị ​​na-akwada ikiri ụkwụ gị iji gbatịa ụmụ ehi gị.
• Ịnọ ọdụ na nwa ehi na-eji ụfụfụ ụfụfụ: Maka mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị ma tinye ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru ụmụ ehi gị. Ị ga-atụgharị nwa ehi gị n'elu ihe mkpuchi ụfụfụ iji gbatịa na ịhịa aka n'ahụ ahụ.
• Ogologo nwa ehi nọ ọdụ na nkwonkwo ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ịnọdụ ala na ụkwụ gị gbatịa ma gbanwee.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'ebe nwa ehi gbatịa?

• Nwa ehi guzoro ọtọ na-ebili: mmega ahụ a na-ewusi akwara nwa ehi ike. Site n'ịgbanwe n'etiti mgbatị ahụ na mgbatị ahụ ike, ị nwere ike imeziwanye ma mgbanwe na ike nke ụmụ ehi gị, nke nwere ike ịkwalite uru nke ọdụdụ nwa ehi.
• Achilles Stretch: Ihe omume a na-elekwasị anya kpọmkwem na akaị Achilles, nke jikọtara ya na akwara nwa ehi. Site n'ime ka akwara Achilles gị na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ nwa ehi ma melite arụmọrụ nke ọdụdụ nwa ehi.