Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Adductor Longus, Adductor Magnus

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

The Seated Groin Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ apata ụkwụ dị n'ime, na-akwalite mgbanwe na ịkwalite ike ahụ dị ala. Ọ dabara maka onye ọ bụla, sitere na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha na ndị na-achọ ibelata ike akwara ma ọ bụ melite ọnọdụ. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, imegharị ahụ ka mma, na ịrụ ọrụ egwuregwu ka mma, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

• Jide ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa.
• Jiri nwayọ pịa ikpere gị gbadaa n'ala site na iji ikiaka gị, na-achọ ịbawanye mgbatị ahụ ka ị na-edobe ọkpụkpụ azụ gị ogologo.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma na-atụrụ ndụ n'ime mgbatị ahụ.
• Hapụ mgbatị ahụ nwayọọ nwayọọ, na-ebuli ikpere gị ma na-agbatị ụkwụ gị n'ihu gị.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị mmejọ nke ịkwada ikpere gị n'ike. Mgbatị ahụ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Jiri nwayọọ kwatu ikpere gị na ikpere gị n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, wetuo obi. Ị ga-enweta naanị obere ahụ erughị ala mgbe ị na-agbatị, ọ bụghị ihe mgbu.
• iku ume: Ejidela ume ka ị na-agbatị. Jide n'aka na ị na-eku ume nke ọma, n'ihi na nke a ga-enyere akwara gị aka izuike ma welie ịdị irè nke mgbatị ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ijide ume gị, nke nwere ike ime ka esemokwu dịkwuo n'ahụ.
• Omume na-agbanwe agbanwe

Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Seded Groin Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji kwalite mgbanwe n'úkwù na mpaghara apata ụkwụ dị n'ime. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Nọdụ ala na azụ gị kwụ ọtọ. 2. Kwuo ikpere gị ma mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gị gbakọọ ọnụ, na-ekwe ka ikpere gị daa n'ala. 3. Jide ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị wee jiri nwayọọ gbadaa n'ikpere gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. 4. Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, wee hapụ ya. Cheta, ọ dị mkpa ikpo ọkụ tupu ịgbatị aka ma ghara ịgbatị aka ruo n'ókè nke mgbu. Na-ege ntị mgbe niile na ahụ gị na ọganihu na gị onwe gị ijeụkwụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa?

• Ọdụdọ ọdụ n'ukwu gbatịa na-ehulata ihu: Nọdụ ala ka ụkwụ gị gbasapụrụ iche, wee jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na mpaghara ukwu gị.
• Mgbatị ukwu nke ọdụdụ n'otu ụkwụ gbatịpụrụ: Gbatịa otu ụkwụ gaa n'akụkụ ka ị na-eji ụkwụ na-ehulata nke ọzọ gaa n'apata nke ime nke ụkwụ gbatịa. Dabere n'akụkụ ụkwụ gbatịworo ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na ukwu gị.
• Anọ ọdụ na akwa akwa akwa: Nọdụ ala n'ala ka ụkwụ gị gbasaa n'obosara, tinye akwa nhicha n'akụkụ ala ụkwụ gị ma jide ya aka abụọ. Jiri nwayọ dọrọ akwa nhicha ahụ ka ọ dabere n'ihu wee mee ka mgbatị ahụ dị na ukwu gị mikwuo emie.
• Ọdụra ọdụ n'ụkwụ gbatịa ya na onye mmekọ

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'ụkwụ gbatịa?

• Hip Flexor Stretches nwekwara njikọ dị ka ha na-arụ ọrụ na akwara hip, bụ nke jikọtara ya na akwara ukwu, si otú ahụ na-eme ka mgbanwe ahụ dị ala na-ebelata ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• The Pigeon Pose, yoga na-ewu ewu na-agbatị, na-emeju ebe a na-anọ ọdụ site n'ịrụ ọrụ na mgbatị hip na rotators, na-enye mgbatị miri emi na mpaghara ukwu ma na-enyere aka imeziwanye mmegharị ahụ.