Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka
The Self Assisted Inverted Pullover bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ nke azụ, ubu na ogwe aka gị, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike nke elu. Omume a dabara adaba maka ọkwa ahụike niile, ebe ọ na-enye ohere maka enyemaka onwe onye, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ụda akwara, kwalite ike ịrụ ọrụ na ịkwalite ọnọdụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka
- N'iji ọbụ aka gị chere ihu n'ahụ gị, gbatịa wee jide mmanya ahụ na njide sara mbara, na-agbatị aka gị nke ọma.
- Na-esote, tinye isi gị ma bulie úkwù gị n'ala, na-adọta ahụ gị elu gaa na mmanya ahụ n'ọnọdụ ntụgharị.
- Ka ị na-eru n'elu mmegharị ahụ, jiri ogwe aka gị nyere aka n'iweli ahụ gị elu na n'elu mmanya ahụ, na-edozi ụkwụ gị ogologo na ọnụ.
- Jiri nwayọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ niile iji hụ na ị na-eji mọzụlụ gị karịa ka ị na-agba ọsọ.
Komeza kuganiriza Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka
- Ụdị na usoro ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ. Ahụ gị kwesịrị ịdị ogologo site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ, ma aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu. Zere ịgbada ikpere na ikpere gị. Ọzọkwa, jide n'aka na ị na-ebuli ahụ gị elu site na iji lats gị ọ bụghị ogwe aka gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ogwe aka na-adọkpụ, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma na-achịkwa, ma mgbe ọ na-ebuli elu ma na-agbada ala. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ na ha agaghị etinye uru ahụ gị nke ọma.
- iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa n'oge mmega ahụ a. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekuku ume ka gị
Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka?
A na-ewere mmega ahụ ntugharị ntugharị nke onwe ya dị ka mmegharị dị elu nke chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike, mgbanwe, na nguzozi. Maka ndị mbido, ọ nwere ike isiri ike ịme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Otú ọ dị, ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ ruo mgbatị ahụ site na ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wuo ike na mgbanwe, dị ka ntinye aka na-enyere aka, ahịrị ntụgharị, ma ọ bụ lat pulldowns. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro a iji hụ na ụdị na nchekwa kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka?
- The Cable Pullover: Nke a dị iche iche na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka nguzogide na-adịgide adịgide n'ime mmegharị ahụ dum ma na-enye ụdị ihe ịma aka dị iche iche maka akwara.
- The Stability Ball Pullover: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'elu bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'oche, nke na-etinye isi gị ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike mgbe ị na-eme ihe ndọghachi azụ.
- The Single-Arm Pullover: Mgbanwe a na-agụnye iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị n'otu n'otu ma nwee ike ịchọpụta na mezie enweghị aha.
- The Straight-Arm Pullover: Ọdịiche a gụnyere idobe ogwe aka gị ogologo kama ịgbagọ ha, nke na-etinyekwu ike na lats na obere na triceps.
Ibintu byiza bikanagorwa Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka?
- Mmega ahụ Lat Pulldown na-emejukwa onye na-enyere onwe ya aka inverted Pullover ka ọ na-arụ otu akwara ahụ, dị ka lats, biceps, na azụ deltoids, mana site n'akụkụ dị iche, na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.
- Mmega ahụ na-agbanwe agbanwe bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma na Pullover Inverted Self Assisted Inverted n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'otu ụdị ahụ ike dị ka lats na biceps, ma na-etinyekwa isi na azụ azụ, na-akwalite ọnọdụ na nguzozi ka mma.
Amakuru ashobora gutuma Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka
- Mmega ahụ n'azụ
- Mmega ahụ Pullover tụgharịrị
- Mmega ahụ na-enyere onwe ya aka maka azụ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Usoro Pullover tụgharịrị
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega ahụ Pullover arọ
- Ntuziaka Pullover tụgharịrị na-enyere onwe ya aka
- Mmega ahụ dị n'úkwù na azụ