Mgbatị Azụ Elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Mgbatị Azụ Elu

Upper Back Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè emebere iji belata esemokwu ma melite mgbanwe na mpaghara azụ na ubu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-anọ ogologo awa n'ọkwa anọ, dị ka ndị ọrụ ụlọ ọrụ ma ọ bụ ndị ọkwọ ụgbọ ala, ma ọ bụ ndị na-enwe ahụ erughị ala azụ. Ịme mgbatị a mgbe niile nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu, belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, ma tinye aka n'ọdịmma anụ ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na mgbatị ọ bụla ma ọ bụ ịdị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Azụ Elu

• Jikọọ aka gị ọnụ, ọbụ aka chere ihu n'èzí.
• Jiri nwayọọ mee ka aka gị gaa n'ihu, na-agbanye elu azụ na ubu gị.
• Jide ọnọdụ a maka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ elu gị.
• Jiri nwayọ hapụ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-emegharị mgbatị ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Azụ Elu

• ** Mmegharị achịkwara**: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Emela ọsọ ọsọ ma ọ bụ manye mgbatị ahụ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: Cheta iku ume n'oge niile. Kuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ wee kupụ ume ka ị na-ahapụ. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi ma gbochie gị ịnweta uru zuru oke nke mgbatị ahụ.
• ** Nkwenye ***: Nkwenye bụ isi n'ime usoro mmega ahụ ọ bụla. Buru n'uche na ị na-agbatị azụ azụ nke elu mgbe niile, dị mma kwa ụbọchị, iji nọgide na-enwe mgbanwe ma belata ahụ ike.
• **Gee ntị n'ahụ gị ***: Atụla onwe gị aka ruo n'ókè nke mgbu. Mgbatị dị mma kwesịrị inwe ahụ iru ala mana ọ bụghị ihe mgbu.

Mgbatị Azụ Elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Azụ Elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Upper Back Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji belata esemokwu ma melite mgbanwe na azụ azụ. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Guzo ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ. 2. Jikọọ aka gị ọnụ n'ihu gị na ọkwa obi. 3. Tinye aka gị gaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na elu azụ gị. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee hapụ ya. 5. Tinyegharịa ugboro ole na ole. Cheta, ọ dị mkpa idowe mmegharị ahụ nwayọ ma chịkwaa iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Azụ Elu?

• The Seated Twist Upper Back Stretch na-arụ ọrụ site n'ịnọ ọdụ n'oche, na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, na iji oche azụ azụ maka nkwado iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
• Nwatakịrị kwụ n'elu azụ gbatịa gụnyere ikpere n'ala, gbatịa aka gị n'ihu gị, na ịtọọ ọkpọiso gị n'ala.
• The Cat-Cow Stretch maka elu azụ na-agụnye na-na anọ anọ na alternating n'etiti arching gị azụ kwupụta n'uko (cat pose) na itinye ya n'ebe ala (ehi pose).
• Mgbidi Mgbidi guzoro gụnyere iguzo ihe dị ka ụkwụ abụọ site na mgbidi, iru aka gị aka iji metụ mgbidi ahụ aka, wee na-atụgharị úkwù gị azụ ka ị na-edobe aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Azụ Elu?

• Mmega ahụ Scapular Squeeze bụ ezigbo nkwado na Upper Back Stretch n'ihi na ọ na-elekwasị anya na-ewusi rhomboids ike, akwara dị n'etiti eriri ubu gị, nke na-enyere aka melite ọnọdụ ma belata mgbu azụ.
• Mgbatị nke nwa ahụ bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado elu azụ azụ dị ka ọ na-enye mgbatị dị nro n'azụ dum, gụnyere azụ elu, ma na-ebelata esemokwu na ịkwalite ntụrụndụ.