Arọ nke guzoro nwa ehi welie

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Arọ nke guzoro nwa ehi welie

The Bodyweight Standing Calf Raise bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi, na-emewanye ike, nguzozi, na nkọwa akwara. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa, enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ụkwụ, kwalite ịrụ ọrụ egwuregwu, na inye aka na mmemme kwa ụbọchị nke chọrọ ike dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arọ nke guzoro nwa ehi welie

• Jiri nwayọọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala ruo mgbe i guzoro n'ụkwụ gị.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge, hụ na a na-ahụ mkpụkọ ahụ n'ime ụmụ ehi gị.
• Jiri nwayọ wetuo ikiri ụkwụ gị azụ n'ala ka ịmechaa otu ugboro ugboro.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Arọ nke guzoro nwa ehi welie

• Ntugharị nwayọ na njikwa: welie ikiri ụkwụ gị n'ala wee guzoro na mkpịsị ụkwụ gị. Jide ọnọdụ a otu sekọnd wee wedata ikiri ụkwụ gị azụ n'ala. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere ịrị elu ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Jikọọ Isi Isi gị: Jikwaa akwara afọ gị ka ị na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyekwara aka ichekwa ala azụ gị.
• Lekwasị anya na akwara nwa ehi: Jide n'aka na ị ga-elekwasị anya na akwara nwa ehi n'oge mgbatị ahụ. Ebumnuche bụ inwe mmetụta dị mma n'elu mmegharị ahụ yana gbatịa na ala. Zere ịgbagharị mbọ ahụ gaa n'akụkụ ahụ ndị ọzọ, dị ka úkwù gị ma ọ bụ apata ụkwụ gị.

Arọ nke guzoro nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arọ nke guzoro nwa ehi welie?

Ee, beginners nwere ike maa eme The Bodyweight guzo Calf welie mmega ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi. Ọ dịghị achọ akụrụngwa ọ bụla, na-eme ka ọ nweta ya maka ndị mbido. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị maghị etu esi eme mgbatị ahụ, ọ nwere ike inye aka ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi n'ịntanetị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arọ nke guzoro nwa ehi welie?

• Elu Elu Elu: Site n'iguzo n'elu elu dị elu, dị ka nzọụkwụ ma ọ bụ ngọngọ, ị nwere ike ịbawanye oke mmegharị ahụ ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Bent-Knee Calf Raise: Ịkụda ikpere gị ntakịrị n'oge mmega ahụ nwere ike inye aka lekwasị anya na akwara anụ ahụ na ụmụ ehi gị, na-enye mgbatị ụkwụ dị ala karịa.
• Ịwụli elu nwa ehi: Ịgbakwunye ihe ịwụ elu n'elu nke nwa ehi na-ebuli elu nwere ike ịgbakwunye ihe omume plyometric na mgbatị ahụ, na-abawanye uru nke obi na ike ya.
• Calf Raise with Resistance Band: Ịtinye eriri mgbochi n'ubu gị na n'okpuru ụkwụ gị nwere ike ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ ma nye mgbatị ahụ siri ike maka ụmụ ehi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Arọ nke guzoro nwa ehi welie?

• Squats bụ ihe ọzọ bara uru mmega ahụ na complements Bodyweight guzo Calf raises, ka ha na-arụ ọrụ na dum ala ahu, gụnyere ụmụ ehi, na-eme ka mkpokọta ike ụkwụ na itule.
• Lunges nwekwara ike imeju Bodyweight guzoro nwa ehi na-azụlite ka ha na-etinye aka multiple mọzụlụ na ala ahu, gụnyere ụmụ ehi, si otú na-enye a ọzọ keukwu ala ahu mgbatị.