Arọ Drop Jump Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Ijambo ryo kuri Arọ Drop Jump Squat

The Bodyweight Drop Jump Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike ahụ dị ala, ike, na ntachi obi obi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike mgbawa ha na ọsọ ọsọ. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, ịkwalite mfu abụba, na imeziwanye ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arọ Drop Jump Squat

• Malie elu dị ka i nwere ike, na-eji ogwe aka gị maka ọkụ ọkụ, wee daa nwayọ n'ụkwụ gị na ikpere gị na-ehulata ntakịrị.
• Ozugbo ị rutere, belata ahụ gị n'ime ebe dị omimi site n'ịgba ikpere gị ma na-atụgharị azụ gị azụ dị ka à ga-asị na ọ nọ ọdụ n'oche.
• Kwụsịtụ obere oge n'ọnọdụ squat, wee gbanye n'ikiri ụkwụ gị n'ike ka ịwụghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Arọ Drop Jump Squat

• Ọdịda a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbada site na-awụli elu, hụ na ị ga-agbada nwayọ na n'ụzọ njikwa. Were mmetụta ahụ site na ụkwụ gị ma zere ịdakwasị na mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ ikiri ụkwụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, chọọ ka ị daa n'ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Full Squat: Mmejọ a na-emekarị abụghị ịbanye na squat zuru ezu. Gbaa mbọ hụ na apata ụkwụ gị ọ dịkarịa ala n'otu n'otu n'ala tupu ịwụli elu. Nke a na-achọpụta na ị na-arụ ọrụ glutes, hamstrings, na quads nke ọma.
• Jiri ogwe aka gị: Jiri ogwe aka gị nyere aka n'ịkwalite elu. Gbadaa ogwe aka gị ala ka ị na-akụtu ma na-efeli ha elu

Arọ Drop Jump Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arọ Drop Jump Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke Drop Jump Squat, mana ha kwesịrị ịmalite site na ike dị ala wee jiri nwayọ mụbaa ya ka ike na ume ha na-abawanye. Ihe omume a chọrọ nhazi dị mma, nguzozi, na ike, ya mere ndị mbido kwesịrị iwepụta oge iji mụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na usoro a. Ọ dịkwa mkpa ka ị na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arọ Drop Jump Squat?

• Igbe Drop Jump Squat gụnyere ịwụpụ igbe ma ọ bụ ikpo okwu tupu ị gbanwee n'ime squat, nke na-enyere aka ịbawanye ike na mgbawa.
• The Depth Jump Squat bụ mgbanwe ọzọ ebe ị ga-esi na igbe, ala, wee wulie elu ozugbo o kwere mee, na-akwalite ike mmeghachi omume.
• Tuck Jump Squat bụ mgbanwe dị elu karịa nke gụnyere ịwụ elu dị ka o kwere mee site na squat ọnọdụ na ịkwanye ikpere gị n'obi gị n'etiti ikuku.
• Plyometric Jump Squat bụ mgbanwe nke na-agụnye ịwụpụ n'ikuku na-agbawa agbawa site na ọnọdụ squat, nke na-eme ka ike na ọsọ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Arọ Drop Jump Squat?

• Igbe Jumps: Igbe jumps bụ mmega ahụ plyometric ọzọ nke na-emeju squat jump jumps ka ha na-elekwasịkwa anya n'ịkwalite ike mgbawa na ike dị ala. Mechanics na-awụlikwa elu na ọdịda nke igbe igbe dị ka squat jump jump, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo ọzụzụ ọzụzụ.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na a na-elekwasị anya na nwa ehi na-ebuli elu bụ ihe a kapịrị ọnụ, ha na-emeju squat dobe squat site na ime ka akwara nwa ehi sikwuo ike, nke dị mkpa maka nkwụsị na ọdịda nke squat. Ụmụ ehi siri ike nwere ike inye aka ịbawanye elu elu na nkwụsi ike mgbe ọ na-agbada.