Mgbagwoju anya ngagharị squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

Ijambo ryo kuri Mgbagwoju anya ngagharị squat

Ihe mgbagwoju anya nke Squat Mobility bụ mmega ahụ siri ike e mere iji mee ka mgbanwe, nkwụsi ike, na ike dị n'ime ahụ dị ala, na-erite uru na hips, ikpere na nkwonkwo ụkwụ. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imezigharị mmegharị ha na arụmọrụ anụ ahụ n'ozuzu ya. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime ihe omume ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ụdị squat ha, gbochie mmerụ ahụ, na ịbawanye arụmọrụ ha na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbagwoju anya ngagharị squat

• Malite squat site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Wetuo ahụ gị ka ị nwere ike site n'ịkwapụ ikpere gị na idobe ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
• Jide ala ala maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya na nguzozi gị na gbatịa n'úkwù na apata ụkwụ gị.
• Na-agbanye ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na ahụ gị na-ebuli elu dị ka otu unit, ghara ikwe ka obi gị ma ọ bụ hips bilie mbụ.

Komeza kuganiriza Mgbagwoju anya ngagharị squat

• **Na-ekpo ọkụ ***: Tupu ịmalite Squat Mobility Complex, hụ na ị na-eme ka ahụ gị dị ọkụ. Nke a na-enyere aka ịkwadebe akwara gị maka mmega ahụ ma nwee ike igbochi mmerụ ahụ. Ihe na-ekpo ọkụ nwere ike ịgụnye nnọkọ cardio ngwa ngwa ma ọ bụ mgbatị ọkụ.
• ** Usoro iku ume ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ijide ume gị n'oge mmega ahụ. Kama, kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli elu. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali ma nwee ike melite arụmọrụ gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, rụọ akụkụ nke ọ bụla nke mgbagwoju anya n'ụzọ a na-achịkwa.

Mgbagwoju anya ngagharị squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbagwoju anya ngagharị squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Squat Mobility Complex. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'ụdị karịa ike ma ọ bụ ọsọ. A na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu n'oge mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịkwụsị ma chọọ ndụmọdụ ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbagwoju anya ngagharị squat?

• Ihe mgbagwoju anya nke Squat Mobility: Ụdị a gụnyere ijide ihe mgbochi ma ọ bụ ọkpọkọ PVC, nke na-eme ka ubu na-agagharị na nkwụsi ike.
• Single-Leg Squat Mobility Complex: Mgbanwe a chọrọ ka ebuli otu ụkwụ n'ala ka ọ na-agbagharị, na-emezi nguzozi na ike otu.
• Front Squat Mobility Complex: Na mgbanwe a, a na-ejide barbell n'ihu anụ ahụ n'ogo ubu, na-elekwasị anya na quads na azụ azụ.
• Jump Squat Mobility Complex: Mgbanwe a dị ike gụnyere ịwụ elu n'elu squat, na-eme ka ike na mgbawa dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbagwoju anya ngagharị squat?

• The Goblet Squat bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya nke na-emeju Squat Mobility Complex n'ihi na ọ na-enyere aka imeziwanye mmegharị hip ma na-ewusi ụdị squat kwesịrị ekwesị, nke dị oké mkpa maka ịmegharị mgbagwoju anya na usoro squat.
• Mmega ahụ Hip Thrust na-emejukwa Squat Mobility Complex ka ọ na-elekwasị anya n'ịgbasi ike na glutes na hamstrings, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma na igbochi mmerụ ahụ n'oge squats, ọ na-akwalitekwa mmegharị hip ka mma.