Ọzọ Sprinter Lunge

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Ijambo ryo kuri Ọzọ Sprinter Lunge

The Alternate Sprinter Lunge bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi ahụ dị ala ike, na-akwalite nkwụsi ike nke isi, ma na-akwalite ahụike obi. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike mmadụ si dị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ada ụda apata ụkwụ na glutes, kamakwa na-eme ka nguzozi, ike na ntachi obi dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọzọ Sprinter Lunge

• Jiri ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ na-aga n'ihu, na-eweda ahụ gị n'ọnọdụ ngụgụ. Ekwesịrị ịgbatị ikpere aka nri gị n'ogo ogo 90, ma ikpere aka ekpe gị ga-efegharị n'elu ala.
• Wepụ ụkwụ aka nri gị, na-eweghachi ya n'ọnọdụ mmalite ka ị na-eji ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu n'otu oge.
• Tinyegharịa usoro iku ume a ọzọ, na-aga n'ọsọ ọsọ dị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ n'ebe.
• Gbaa mbọ hụ na ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ ogologo oge ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ọzọ Sprinter Lunge

• Mmekọrịta isi: Tinye isi gị n'oge mgbatị ahụ. Nke a agaghị enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa chebe ala azụ gị pụọ na nsogbu ọ bụla. Zere ịgbachi azụ gị; kama, debe ya nke ọma na nnọpụiche.
• Nhazi ahụ: Mee ka ahụ gị kwekọọ nke ọma. Ubu gị kwesịrị ịdị n'úkwù gị, na obi gị kwesịrị ekwesị. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere na azụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee ngụgụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịdaba ngwa ngwa n'ime ume. Kama, wetuo ahụ gị nwayọ wee bilie azụ na a

Ọzọ Sprinter Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọzọ Sprinter Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ ọzọ Sprinter Lunge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọzọ Sprinter Lunge?

• Jumping Sprinter Lunge: Nke a gụnyere ịgbakwụnye ịrị elu n'etiti ngụgụ ọ bụla, na-abawanye cardio na ike na-ewuli elu nke mmega ahụ.
• Ọkụ Sprinter dị arọ: Ijide dumbbells n'aka ọ bụla ma ọ bụ mgbịrịgba n'ubu gị nwere ike ịgbakwunye ihe ịma aka ọzọ na ngụgụ sprinter gị, na-enyere aka wulite ike ahụ.
• Reverse Sprinter Lunge: Kama ịga n'ihu na ngụgụ, ị na-alaghachi azụ, nke nwere ike inye aka lekwasị akwara dị iche iche na ụkwụ gị na glutes.
• Sliding Sprinter Lunge: Iji diski na-amị amị ma ọ bụ akwa nhicha dị n'okpuru otu ụkwụ, ị na-adaba n'ime oghere oghere, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọzọ Sprinter Lunge?

• Jumping Jacks nwere ike ịkwado Alternate Sprinter Lunge site n'inye mgbatị ahụ dabere na cardio nke na-etinyekwa akwara ụkwụ, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma.
• Mmega ahụ dị elu nwekwara ike imeju Lunge Alternate Sprinter Lunge ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ ma na-agbakwunye otu akụkụ nke cardio na inye aka n'ịkwalite nhazi na nguzozi.