Azu na Apụ nzọụkwụ

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azu na Apụ nzọụkwụ

Mmega ahụ n'azụ na nke ọzọ bụ mgbatị ahụ cardio na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-eme ka nguzozi na-abawanye, ma na-ebuli ike n'ozuzu ya. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla, gụnyere ndị mbido, n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ n'ikike mmadụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ahụike obi, mee ka akwara ụkwụ sie ike, na ịkwalite nhazi na mgbanwe ha na-etinyeghị oke nrụgide na nkwonkwo ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azu na Apụ nzọụkwụ

• Jiri ụkwụ aka nri gị gaba n'ihu, debe ụkwụ aka ekpe gị n'ebe.
• Kwuo ikpere abụọ ahụ n'ogo ogo 90, na-edebe ikpere aka nri gị ozugbo n'elu ikpere ụkwụ aka nri gị na ikpere aka ekpe gị na-efegharị n'elu ala.
• Jiri ụkwụ aka nri mapụ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ahụ, oge a jiri ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu. Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ aka nri na aka ekpe maka oge mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Azu na Apụ nzọụkwụ

• Ndokwa ụkwụ ziri ezi: Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù. Mgbe ị na-alaghachi azụ, jide n'aka na ụkwụ gị dabara ozugbo n'azụ ụkwụ nke ọzọ, ọ bụghị n'akụkụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma gbochie mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime.
• Tinye Isi Isi Gị: Itinye akwara isi gị bụ isi ihe iji dowe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ a. Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka n'ime mgbatị ahụ nke ọma kamakwa ọ na-echebekwa azụ gị ala site na nrụgide na-enweghị isi.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ọsọ ọsọ na usoro. Ntugharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa iji bulie uru nke mmega ahụ na iji gbochie mmerụ ahụ.
• Na-ekpo ọkụ: Ahapụla ikpo ọkụ. Tupu ịmalite na nzọụkwụ azụ na azụ, mee

Azu na Apụ nzọụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azu na Apụ nzọụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke azụ na azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ahụike obi. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ogo ahụike gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ahụike ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike gbaara agbaju anya tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azu na Apụ nzọụkwụ?

• Igbe igbe bụ mgbanwe ebe ị na-aga n'ihu, n'akụkụ, azụ, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ n'ụdị igbe, kama ịbụ azụ na azụ.
• Nzọụkwụ Grapevine, nke a makwaara dị ka nzọụkwụ "nzọụkwụ-n'azụ", gụnyere ịzọ ụkwụ n'akụkụ, zọnye ụkwụ nke ọzọ n'azụ, zọpụ n'akụkụ ọzọ, wee zọnye ụkwụ nke ọzọ n'ihu.
• Nzọụkwụ Zigzag bụ mgbanwe ebe ị na-aga n'ihu na diagonally gaa n'aka nri, wee laghachi azụ na diagonally n'aka ekpe, na-emepụta usoro zigzag.
• Nzọụkwụ Pivot gụnyere ịga n'ihu, na-atụgharị n'ụkwụ ahụ ka ọ tụgharịa, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.

Ibintu byiza bikanagorwa Azu na Apụ nzọụkwụ?

• "Elu ikpere" nwere ike imeju nzọụkwụ azụ na azụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enye mgbatị ahụ nke obi kamakwa ọ na-eme ka ike dị ala na ike dị ala, dị ka usoro mmegharị ahụ na nzọụkwụ azụ na azụ.
• "Squats" bụ ihe nkwado dị ukwuu na nzọụkwụ azụ na azụ ka ha na-elekwasị anya otu ahụ ike (quads, hamstrings, na glutes), na mmegharị ugboro ugboro na elu na ala nwere ike imeziwanye nguzozi na nhazi gị, nke dị oké mkpa maka azụ na azụ. Mmega ahụ nzọụkwụ nke anọ.