Band nọ ọdụ ntụgharị

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Band nọ ọdụ ntụgharị

The Band Seated Twist bụ mmega ahụ dịgasị iche iche emebere iji mee ka isi gị sikwuo ike, na-elekwasị anya n'obliques gị na akwara afọ gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ ngwa ngwa. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye nkwụsi ike ha, kwalite ọnọdụ ha, na ịbawanye ike ntụgharị, nke bara uru maka egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band nọ ọdụ ntụgharị

• Jide nsọtụ nke eriri ahụ na aka abụọ wee daa azụ ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-etinye aka na abs gị.
• Tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-adọta eriri ahụ gaa n'úkwù aka nri gị ka ị na-edebe ụkwụ gị na abs gị.
• Kwụsịtụ obere oge wee laghachi n'ọnọdụ etiti.
• Tinyegharịa ntụgharị ahụ n'akụkụ aka ekpe, na-adọta eriri ahụ gaa n'úkwù aka ekpe gị, iji mechaa otu mmega ahụ zuru ezu.

Komeza kuganiriza Band nọ ọdụ ntụgharị

• Ọnọdụ Band Kwesịrị Ekwesị: Jide eriri mgbochi na aka abụọ wee hụ na ọ nwere ọbụna esemokwu. Ekwesịrị ijide eriri ahụ n'ogo obi ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị. Zenarị ijide eriri ahụ oke ala ma ọ bụ dị elu n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nsogbu n'ubu ma ọ bụ olu gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-atụgharị, mee ya n'ụzọ a na-achịkwa, na-ahụ na mmegharị gị sitere na isi gị. Zenarị mgbagọ ma ọ bụ mgbagọ ngwa ngwa n'ihi na ndị a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji tinye uru akwara gị nke ọma.
• Mee ka ahụ dị ala guzosie ike: ahụ dị ala gị kwesịrị ịdịgidesi ike n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịkwaga

Band nọ ọdụ ntụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band nọ ọdụ ntụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ gbagọrọ agbagọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ntụgharị ahụ nọ ọdụ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka isi, na-elekwasị anya na obliques. Ọ bakwara uru maka imeziwanye mgbanwe na ntụgharị n'ọkpụkpụ azụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band nọ ọdụ ntụgharị?

• Band Seated Oblique Twist: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike na eriri ahụ etinyere n'ihu gị, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị n'akụkụ mgbe ị na-adọkpụ.
• Band nọ ọdụ High-to-Low Twist: Na mgbanwe a, ị na-etinye eriri ahụ n'elu gị, nọdụ ala, ma dọtuo eriri ahụ na n'ofe ahụ gị, na-etinye aka na obliques gị.
• Ahịrị na-anọ ọdụ na agbagọ: Ọdịiche a na-ejikọta ahịrị ọdụ ọdụ yana mgbagharị toso. Ị na-anọdụ ala na-agbatị ụkwụ gị, eriri ahụ na-agbanye n'ụkwụ gị, ma ka ị na-adọta eriri ahụ n'ebe ị nọ, ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị.
• Band Seated Twist with Leg Lift: Na mgbanwe a, ka ị na-eji eriri ahụ na-agbagọ ọkpụkpụ gị, ị na-ebulikwa otu ụkwụ n'ala, na-etinye aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Band nọ ọdụ ntụgharị?

• The Bicycle Crunch bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ ụbụrụ isi kamakwa ọ na-ewebata ihe dị ike nke nwere ike ịbawanye ike na mgbagwoju anya nke mgbatị ahụ, na-enye nguzozi dị mma na ọdịdị kwụ ọtọ nke Band Seated Twist.
• Mmega ahụ nke Plank na-emeju Band Seated Twist n'ihi na ebe Twist nọ ọdụ na-elekwasị anya na ike isi ike, Plank na-enyere aka iwulite ike isometric n'otu akwara ahụ, na-emepụta mgbatị ahụ gbara gburugburu.