Ehulata akụkụ band

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Ehulata akụkụ band

The Band Side Bend bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara ike ike, na-eme ka nkwụsi ike nke isi na melite nguzozi ahụ n'ozuzu ya. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ ịme ụda úkwù ha ma welie isi ike ha. Ndị mmadụ nwere ike ịchọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'inweta anụ ahụ a kpụrụ akpụ karị, kamakwa na-akwado ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ehulata akụkụ band

• Idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ na aka gị nso, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa elu ahụ gị n'otu akụkụ ka ị nwere ike, na-adọta eriri ahụ ntakịrị n'akụkụ nke ọzọ.
• Jide ọnọdụ ahụ maka nke abụọ, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ na akwara akụkụ gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
• Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ reps achọrọ, na-eji nwayọ nwayọ, na-achịkwa mmegharị ahụ niile.

Komeza kuganiriza Ehulata akụkụ band

• Ngosipụta ziri ezi: kwụ ọtọ na ụkwụ gị n'obosara ubu iche. Jide eriri ahụ na aka abụọ wee gbatịa aka gị ogologo n'elu isi gị. Jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị ma belata irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ehulata n'akụkụ, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị gị, otú ahụ ka ị ga-esi na-etinyekwu ahụ ike gị.
• Usoro ngagharị: Gbaa mbọ hụ

Ehulata akụkụ band Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ehulata akụkụ band?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ bend Band. Ọ bụ mmega ahụ dị mma ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ oblique n'akụkụ afọ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri ọkụ ọkụ ma lekwasị anya na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ka onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike gosipụtara mmega ahụ nke ọma iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ehulata akụkụ band?

• Nọdụ ọdụ Band Side Bend: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ bọọlụ kwụsiri ike na eriri n'okpuru ụkwụ gị, na-ehulata site n'akụkụ ruo n'akụkụ ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ.
• Band Side Bend with Twist: Nke a na-agụnye ịmegharị akụkụ bandwit mgbe niile, mana na-agbakwụnye ntụgharị n'elu mmegharị ahụ iji tinye aka na obliques nke ukwuu.
• Kneeling Band Side Bend: A na-eme mgbanwe a site n'ịgba ikpere n'ala n'otu ikpere, na-arịgo na band na ụkwụ nke ọzọ, na-ehulata n'akụkụ, na-enye ọkwa dị iche iche nke nguzogide na ntinye aka.
• N'elu elu Band Side Bend: Maka mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ jide band ahụ n'elu, na-ehulata n'akụkụ n'akụkụ, nke na-abụghị nanị na-arụ ọrụ obliques gị kamakwa na-etinye aka n'ubu na ogwe aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ehulata akụkụ band?

• Iguzo Oblique Crunches: Ndị a na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka Band Side Bend, obliques, ma nwee ike inye aka melite nguzozi na mgbanwe, na-akwado mmegharị na-agbagọ na ntụgharị na-etinye aka na Band Side Bend.
• Plank: Mmega ahụ nke plank na-ewusi isi ahụ ike, ọ bụghị naanị obliques. Isi ike a dị oke mkpa maka nkwụsi ike n'oge Band Side Bend, na-eme ka mmega ahụ abụọ na-akwado.