Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ

The Band One Arm Twisting Seated Row bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere lats, biceps, na ubu, si otú a na-eme ka ike, mgbanwe na ọnọdụ kwụ ọtọ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ ngwa ngwa. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha ka ọ na-akwalite nguzozi akwara, na-eme ka nkwụsi ike nke isi, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịgba ume azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ

• Jide otu njedebe nke eriri ahụ n'aka nri gị, na-agbatị ogwe aka gị ma hụ na esemokwu dị na band ahụ.
• Malite ịdọrọ eriri ahụ gaa n'ahụ gị, na-atụgharị azụ gị n'aka nri ka ị na-adọkpụ, ma mee ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Ozugbo ị dọtara eriri ahụ n'akụkụ gị, kwụsịtụ obere oge tupu ịlaghachite nwayọọ nwayọọ na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'aka ekpe gị wee megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ

• ** Jide nke ọma ***: Jide eriri ahụ ike n'aka gị, hụ na ọ dị nchebe tupu ịmalite mmega ahụ. Ịkwụsị aka gị nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Zenarị ọsọ ọsọ ***: Ọtụtụ mmadụ na-emehie ọsọ site na mmegharị ahụ iji mechaa reps ọzọ. Otú ọ dị, ọ bara uru karị iji nwayọọ nwayọọ na-eme mgbatị ahụ na njikwa, na-elekwasị anya na nkwụsị nke muscle na ntụrụndụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke**: Gbaa mbọ hụ na ị na-adọkpụtu egwu ahụ n'akụkụ gị wee wepụta ya nke ọma. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị ịme ọkara reps nke na-agaghị arụ ọrụ uru ahụ nke ọma.
• ** Usoro iku ume ***: Cheta ikuru ume ka ị na-adọpụ ìgwè ahụ n'ebe ị nọ ma na-eku ume ka ị na-ahapụ ya. Idede ume gị nwere ike ime ka ọbara mgbali elu ma gbochie akwara ịrụ ọrụ

Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band One Arm Twisting Seated Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na band nke nguzogide kwesịrị ekwesị maka ọkwa ike gị. Ọzọkwa, ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịchọrọ onye na-enye ọzụzụ ga-eduzi gị na mgbatị ahụ na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, malite nwayọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike gị ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ?

• Band One Arm Standing Ahịrị: Kama ịnọdụ ala, a na-eme mgbanwe a ka ọ kwụ ọtọ, na-enye mmegharị dị iche iche yana itinye isi ihe.
• Band One Arm Bent-over Row: Na mgbanwe a, ị na-ehulata n'úkwù, na-adọta eriri ahụ n'elu obi gị, nke na-elekwasị anya n'azụ na ubu.
• Elu otu ogwe aka dị elu: Mgbanwe a gụnyere ịdọrọ eriri ahụ elu n'otu akụkụ, na-elekwasị anya n'azụ elu na akwara ubu.
• Band One Arm Anọ ọdụ n'ahịrị na ntụgharị: Dị ka ahịrị na-agbagọ agbagọ, mgbanwe a na-agụnye ntụgharị zuru oke nke torso, na-etinye aka na obliques na akwara isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Band One Arm na-agbagọ ọdụ ọdụ?

• The Band Seated High Row bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ọ na-arụkwa uru azụ azụ, ọkachasị azụ azụ na ubu, mana site n'akụkụ dị iche, na-akwalite ike gbakọtara nke ọma na ọnọdụ dị mma.
• The Dumbbell Deadlift na-emeju Band One Arm Twisting Seated Row n'ihi na ọ na-etinye agbụ azụ dum, gụnyere akwara azụ, glutes, na hamstrings, na-akwalite ike na ike n'ozuzu ya, na imeziwanye arụmọrụ nke ahịrị ọdụ.