Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ

The Band Straight-Back Seated Row bụ mmega ahụ na-eguzogide nke na-ewusi akwara dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị ike ma na-emeziwanye ọnọdụ gị. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, karịsịa ndị na-etinye oge dị ukwuu na-anọdụ ala ma ọ bụ na-achọ ịkwalite ike elu ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ụda akwara, kwalite ọkwa dị mma, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ

• Jide nsọtụ nke eriri ahụ na aka abụọ, na-ejigide azụ ogologo ma tinye isi gị.
• Malite mmega ahụ site na ịdọrọ eriri ahụ gaa n'afọ gị, na-ehulata ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị ala, ọ bụghị na-arịgo na ntị gị.
• Jiri nwayọ hapụ ma gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa nguzogide nke band, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ

• Jide nke ọma: Jide eriri ahụ ka ọbụ aka gị chere ibe gị ihu na aka gị n'obosara karịa obosara ubu iche. Njide a na-enyere aka itinye akwara azụ gị nke ọma ma na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ ubu. Zenarị ijide eriri ahụ nke ọma, n'ihi na nke a nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka.
• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Kama, dọpụta eriri ahụ n'ebe ị nọ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa wee jiri nwayọ hapụ ya azụ. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma n'ihu gị wee dọghachi eriri ahụ azụ ruo mgbe aka gị dị n'akụkụ afọ gị. Zenarị mbelata nso nke ngagharị n'ihi na nke a nwere ike ibelata

Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ n'azụ Band. Otú ọ dị, ha kwesịrị iji eriri na-eguzogide ọkụ malite iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Mmega ahụ a bara uru maka ime ka akwara azụ dị ike na imeziwanye ọnọdụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ?

• Ahịrị ọdụ kwụ ọtọ-Back kwụ ọtọ na ntụgharị: Ịgbakwunye ntụgharị na mmegharị ahụ na-etinye isi gị ma na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya.
• Band kwụ ọtọ-Azu ọdụ Ahịrị na High Pull: Site na-adọkpụpụta band n'ebe elu obi ma ọ bụ n'olu n'akụkụ gị midsection, ị nwere ike lekwasịrị elu mọzụlụ nke azụ gị nke ọma.
• Ahịrị ọdụ kwụ ọtọ-Azu nke Band na nnukwu njide: Iji njide sara mbara nwere ike inye aka lekwasị akwara dị n'azụ na ubu gị anya, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
• Ahịrị ọdụ kwụ ọtọ n'azụ yana njide dị nso: njide dị nso na-elekwasị anya karịa mọzụlụ dị n'azụ azụ gị ma nwee ike inye aka melite ọnọdụ gị na nhazi azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu ahịrị kwụ ọtọ azụ azụ?

• Dumbbell Bent-Over Row bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ahịrị Band Straight-Back Seated Row ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara azụ, ọkachasị latissimus dorsi, nke na-enyere aka n'ịkwalite ọnọdụ na ime ka ahụ dị elu sie ike.
• The Standing Resistance Band High Row mmega ahụ bụ nnukwu mmega ahụ na-akwado ya n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'azụ azụ na ubu site n'akụkụ dị iche iche, si otú a na-eme ka ike zuru oke na mgbanwe dị na elu ahụ, nke dị oké mkpa maka mmegharị ahụ na-etinye aka na Band Straight-Back. Ahịrị ọdụ.