Band reverse ofufe

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Band reverse ofufe

Band Reverse Fly bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids, azụ azụ, na akwara isi, na-eme ka ọnọdụ na ike dị elu dịkwuo mma. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-emega ahụ dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ ngwa ngwa site n'ịgbanwe esemokwu ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike ubu, kwalite ọnọdụ dị mma, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu na azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band reverse ofufe

• Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ na nkwojiaka gị kwụsie ike, wee kewaa eriri ahụ site na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ wee gbatịa aka gị n'akụkụ.
• Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ, isi gị na-arụ ọrụ, na a na-ebugharị igbe gị n'ihu n'oge mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke esemokwu n'ubu gị na azụ elu.
• Jiri nwayọ weghachi ogwe aka gị n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa ntọhapụ nke band, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps.

Komeza kuganiriza Band reverse ofufe

• Ọnọdụ ziri ezi: guzoro ogologo na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù. Jide eriri ahụ na aka abụọ, ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu gị n'ogo obi. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ibe ya ihu. Jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-adọpụ eriri ahụ, megharịa ogwe aka gị azụ n'ụzọ a na-achịkwa, na-amakọkwa ubu gị ọnụ. Gbaa mbọ hụ na ị naghị eji ọkụ eme mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ gaghị arụ ọrụ uru ahụ ezubere iche nke ọma.
• Zenarị ndọtị karịa: Adọghachila eriri ahụ tere aka. Nke a nwere ike tinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu na azụ gị. Kama, kwụsị mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ n'akụkụ yana n'ahịrị

Band reverse ofufe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band reverse ofufe?

Ee, beginners nwere ike ime band reverse ofufe mmega ahụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ime ka uru ahụ dị n'azụ na ubu sikwuo ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite site na ụgbụ mgbochi ọkụ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosi mmega ahụ na mbụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band reverse ofufe?

• Cable Reverse Fly: Ụdị a na-eji igwe igwe, na-enye gị ohere ịhazigharị ibu na nguzogide nke ọma.
• Kpọtụrụ Bench Reverse Fly: Mgbanwe a na-agụnye ịdina ala n'elu oche dị nro, nke na-enyere aka ikewapụ akwara ubu ma gbochie iji ọkụ na-ebuli ibu.
• Anọ ọdụ Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ nọ ọdụ, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ kwụsie ike ma lekwasịkwuo anya na akwara ubu.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Ụdị a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta ma mezie adịghị ahụ ike ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Band reverse ofufe?

• Ahịrị eriri USB nọ ọdụ: Mmega ahụ na-elekwasị anya mọzụlụ nke azụ, gụnyere rhomboid na latissimus dorsi, bụ ndị na-etinyekwa aka n'oge band reverse ofufe, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka agbụ azụ nke elu.
• Ihu ihu: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids, rhomboids, na trapezius, nke bụ otu akwara ahụ na-arụ ọrụ n'oge band na-atụgharị azụ, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike na azụ na ubu.