Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ

Barbell Bench Press nwere bọọdụ 2 bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na triceps, ma na-etinyekwa isi. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-ebu ibu dị elu dị ka bọọdụ 2 na-ebelata oke mmegharị ahụ, na-enye ohere maka ibuli elu ma na-elekwasị anya na akụkụ mkpọchi nke ndị nta akụkọ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ a iji kwalite ịrụ ọrụ nrịbama bench ha, welie ike nke elu ahụ, na ịkwalite ntachi obi akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ

• Dina n'elu bench jiri ụkwụ gị gbadaa n'ala wee jide aka gị n'obere barbell karịa obosara ubu, ọbụ aka chere ihu n'ụkwụ gị.
• Bulite barbell ahụ n'ogbe ahụ wee jide ya kwụ ọtọ n'elu obi gị na-agbatị aka gị nke ọma, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Wetuo mgbịrịgba ahụ n'akụkụ igbe gị ruo mgbe ọ metụrụ bọọdụ 2 nke etinyere n'obi gị, na-edebe ikpere gị n'ogo ogo 90.
• Wụghachi barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana ọ bụghị ịgbachichi ikpere gị, nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ

• Iji bọọdụ 2: Ekwesịrị idobe osisi abụọ ahụ n'obi gị. Ebumnuche nke nke a bụ iji belata oke mmegharị ahụ, nke nwere ike inye aka lekwasị anya na akwara ụfọdụ ma chebe ubu gị. Gbaa mbọ hụ na ọ dị nchebe na ọ gaghị ada n'oge ebuli gị.
• Motion a na-achịkwa: Bulite mgbịrịgba ahụ n'ogbe ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya na bọọdụ 2 dị n'obi gị. Ekwela ka ọ si na bọọdụ pụta - nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jikwaa ịdị arọ ahụ wee kwụsịtụ obere oge mgbe mgbịrịgba ahụ metụrụ bọọdụ ahụ tupu ịkwaga ya azụ.
• Usoro iku ume: B

Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Barbell Bench Press na mgbatị ahụ 2, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị barbell naanị iji nweta ụdị ahụ ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. A na-ejikarị mmega ahụ eme ihe n'ịkwalite ike iji melite ike mkpọchi, ma ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ka ọ na-ebelata oke mmegharị ahụ, na-eme ka ọ dị mfe karịa ebe obibi omenala. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido nweta nlekọta kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ntụzịaka sitere n'aka onye na-enye ọzụzụ onwe onye ma ọ bụ onye ebuli nwere ahụmahụ iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma. Ọ dịkwa oke mkpa ikpo ọkụ nke ọma tupu ịmalite mmega ahụ iji kwado uru ahụ ma zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ?

• Akwụsịla Barbell Bench Press na bọọdụ 2: Mgbanwe a na-eji bench na-ada ada iji lekwasị akwara obi dị ala, ebe bọọdụ 2 ka na-enye ebe nkwụsị maka barbell.
• Close-Grip Barbell Bench Press nwere bọọdụ 2: N'ebe a, a na-eji njide dị nso na-etinyekwu ike na akwara triceps ebe bọọdụ 2 na-achịkwa oke mmegharị ahụ.
• Reverse Grip Barbell Bench Press na 2 Board: Mgbanwe a na-agụnye ijide ihe mgbochi ahụ na ntụgharị azụ, na-agbanwe njikọ anụ ahụ n'ime obi na ogwe aka, na osisi 2 ka na-eji maka njikwa omimi.
• Wide-Grip Barbell Bench Press nwere bọọdụ 2: Na mgbanwe a, a na-eji njide sara mbara na-etinyekwu ike na akwara obi,

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Bench Press nwere bọọdụ abụọ?

• Close-Grip Bench Press: Nke a dị iche iche nke bench press na-emesi akwara triceps ike, nke bụ ndị na-ebugharị nke abụọ na bench bench press, ya mere ime ka akwara ndị a dị ike nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị n'ozuzu.
• Push-ups: Mmega ahụ dị arọ a na-arụ ọrụ otu ahụ ahụ dị ka ebe a na-akụ bench, ya bụ obi, ubu, na triceps, mana ọ na-etinyekwa isi na ahụ dị ala maka nkwụsi ike, na-akwalite ike zuru oke na nguzozi nke nwere ike inye aka na igbu egbu. nke bench press.