Barbell na-edina ahịrị na Rack

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Barbell na-edina ahịrị na Rack

The Barbell Liing Row on Rack bụ mmega ahụ na-azụ ike nke na-elekwasị anya akwara azụ gị, karịsịa lats, ma na-etinyekwa biceps na ubu gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite ike ntọala ruo ndị na-ebuli elu na-achọ ịkwalite nkọwa akwara na ntachi obi. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ nke a ka ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ, ma na-enye aka n'usoro mgbatị ahụ nke ọma na nke ziri ezi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell na-edina ahịrị na Rack

• Guzo ọtọ chere ihu mgbịrịgba ahụ, wee dabere n'úkwù gị site n'igbutụ ntakịrị n'ikpere gị wee jide mgbịrịgba ahụ site n'aka sara mbara.
• Dịrị mgbịrịgba ahụ n'obi gị ka ị na-edobe ahụ gị n'otu ọnọdụ ahụ, na-elekwasị anya na ịpịkọta ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata barbell ahụ na mmalite, hụ na ịchịkwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka ibu ahụ daa.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa mmegharị gị.

Komeza kuganiriza Barbell na-edina ahịrị na Rack

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ọkụ na-ebuli mgbịrịgba. Kama, lekwasị anya n'iji akwara azụ na ogwe aka gị rụọ ọrụ ebuli. Ntugharị nwayọ na nke a na-achịkwa ga-etinyekwu uru ahụ ma bute nsonaazụ ka mma.
• Zenarị ibu ibu: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ ịgbakwụnye oke ibu ngwa ngwa. Malite na ịdị arọ nke na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ na ụdị ziri ezi na njikwa. Ka ike gị na-akawanye mma, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara wetuo barbell niile

Barbell na-edina ahịrị na Rack Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell na-edina ahịrị na Rack?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Barbell Liing Row na mgbatị Rack, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji mụta ụdị ziri ezi wee zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell na-edina ahịrị na Rack?

• Kpọtụrụ Bench Barbell Ahịrị: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'elu bench na-atụgharị ma na-eme ahịrị, nke nwere ike inye aka lekwasị akwara dị iche iche n'azụ gị.
• Smith Machine Liing Row: Ụdị a na-eji igwe Smith, nke nwere ike inye mmegharị na nkwụsi ike karịa, karịsịa maka ndị mbido.
• Resistance Band Liing Row: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta nha, ị nwere ike rụọ ahịrị ịgha ụgha site na iji eriri mgbochi, nke enwere ike ịhazi ya iji nye ọkwa dị mma.
• Ahịrị Ụgha Ụgha Otu-Ogwe Aka: Iji lekwasị anya n'otu akụkụ azụ gị n'otu oge, ị nwere ike iji mgbịrịgba rụọ ahịrị otu ogwe aka ịgha ụgha. Nke a nwere ike inye aka melite ahaghị nhata ọ bụla na mọzụlụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell na-edina ahịrị na Rack?

• Ntupu nwekwara ike imeju Barbell Liing Row na Rack ka ha na-etinye otu uru ahụ dị elu, ọkachasị lats na biceps, ma nyere aka melite ike njide nke dị oke mkpa maka ịme mgbatị ahụ.
• Bent Over Rows bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Barbell Liing Row na Rack, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ - lats, rhomboids, na azụ azụ - ma nwee ike inye aka melite ike na ntachi obi nke akwara ndị a maka ịrụ ọrụ ka mma na ahịrị rack. mmega ahụ.