Barbell Split Jerk

• Agache: Nduke obere-mọ (Weightlifting)
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Barbell Split Jerk

The Barbell Split Jerk bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi ubu, ogwe aka, na ụkwụ ike ma na-akwalite nhazi na nguzozi n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ebu ibu, na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike mgbawa ha na ike ọrụ ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị nke ukwuu, mee ka ọrụ ụbọchị ọ bụla dịkwuo mfe, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Split Jerk

• Wepụ mgbịrịgba ahụ n'ogbe ahụ ma hapụ ya ka ọ dabere n'ọkpụkpụ olu gị ma ọ bụ n'elu igbe, wee laghachi azụ na akwa ahụ wee banye n'ọnọdụ gbawara agbawa n'otu ụkwụ gaa n'ihu na ụkwụ nke ọzọ azụ.
• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee gbatịa ụkwụ gị na ogwe aka gị ngwa ngwa ka ịkwanye barbell ahụ elu, na-ekewa ụkwụ gị n'otu oge ka otu na-aga n'ihu, nke ọzọ wee laghachi azụ.
• Ozugbo mgbịrịgba ahụ dị n'elu, mezie ụkwụ gị ka ọ bụrụ otu na kpọmkwem n'okpuru úkwù gị ka ị na-agbatị ogwe aka gị na mgbịrịgba ahụ ka ọ kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ wetuo mgbịrịgba ahụ azụ n'obi ma ọ bụ ọkpụkpụ olu gị, wee gaba n'ihu iji weghachi barbell ahụ n'ọkwa ahụ, mechaa otu mmega ahụ Barbell Split Jerk.

Komeza kuganiriza Barbell Split Jerk

• ** Ọnọdụ Barbell ziri ezi ***: Ekwesịrị ijide mgbịrịgba ahụ n'ihu ubu gị na iji njide zuru oke, ọ bụghị mkpịsị aka, na ikiaka na-atụ aka n'ihu. Aka gị kwesịrị ịdị n'èzí n'ubu gị. Ndobe barbell na-ezighi ezi nwere ike iduga n'ịkwụsị nguzozi yana mmerụ ahụ.
• ** Jiri ụkwụ gị mee ihe, ọ bụghị naanị ogwe aka gị ***: Ike nke jerk gbawara agbawa na-abịa site na ụkwụ na hips, ọ bụghị naanị ogwe aka. Ị ga-eji ụkwụ gị na-agbanye iji mepụta ọkụ na-agbago elu na barbell, wee kewaa ụkwụ gị ngwa ngwa wee daa n'okpuru mmanya. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na ike ogwe aka.

Barbell Split Jerk Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Split Jerk?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Barbell Split Jerk, mana ọ dị oke mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna naanị barbell na-enweghị ibu iji mụta ụdị na usoro ziri ezi. Ihe omumu a choro oke nguzozi, nchikota, na ike. A na-atụ aro nke ukwuu ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nchịkwa ga-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọganihu kwesịrị ịdị nwayọọ na nke nta nke nta, na-abawanye ibu naanị mgbe ahụ dị jụụ na obi ike na mmegharị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Split Jerk?

• Ike Jerk bụ mgbanwe ọzọ ebe onye na-ebuli elu na-ebuli barbell n'elu ka ọ na-edebe ụkwụ ha n'otu ọnọdụ ahụ, na-enweghị nkwụsị nkewa.
• Squat Jerk bụ mgbanwe dị mgbagwoju anya karịa ebe onye na-ebuli elu na-adaba n'ọnọdụ zuru oke mgbe ọ na-ebufe ihe mgbochi ahụ n'elu.
• The Push Jerk yiri Ike Jerk, mana onye na-ebuli elu na-ehulata ikpere ha ma na-agbanye ahụ ha n'okpuru barbell, na-ejedebe na ọnọdụ squat.
• Clean and Jerk bụ ihe ebuli akụkụ abụọ ebe onye na-ebuli elu na-ebu ụzọ hichaa barbell ahụ n'ubu, wee rụọ jerk gbawara agbawa ka ọ kwanye ya n'elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Split Jerk?

• Push Presses bara uru ka ha na-enyere aka melite ike nke elu, kpọmkwem na ubu na triceps, nke dị mkpa maka oge ebuli elu nke Barbell Split Jerk.
• Overhead Lunges nwekwara ike ịkwado arụmọrụ na Barbell Split Jerk ka ha na-eme ka ike ahụ dị ala, nguzozi, na nhazi, ihe niile dị oke mkpa maka nkwụsị nkewa na ijide n'aka na mgbatị ahụ.