Barbell Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Barbell Squat

The Barbell Squat bụ ọzụzụ ọzụzụ ike zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara dị n'ụkwụ gị, úkwù, na isi gị, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ na-ahọrọ maka mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike dị ala na ọnọdụ ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-akwalite ọkụ calorie, na-akwalite mbelata ibu na ịmepụta akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Squat

• Na-edobe obi gị elu na ilegide anya n'ihu, gbadaa n'ikpere gị na úkwù iji wetuo ahụ gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dị ma ọ dịkarịa ala na ala, na-eme ka ikpere gị ghara ịgbatị karịa mkpịsị ụkwụ gị.
• Pịa na ikiri ụkwụ gị ka ọ kwụghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide ụdị kwesịrị ekwesị mgbe niile.

Komeza kuganiriza Barbell Squat

• ** Ụdị ziri ezi ***: gbadaa n'úkwù na ikpere iji wetuo ahụ gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche. Debe obi gị elu, azụ gị kwụ ọtọ, na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị. Gbadaa ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, ma ọ bụ dị ka nso ka ị nwere ike nweta. Mmejọ a na-emekarị: Ọtụtụ ndị na-ahapụ ikpere ha ka ọ banye ma ọ bụ gbatịa gafee mkpịsị ụkwụ ha, nke nwere ike ibute mmerụ ikpere.
• ** Mmegharị achịkwara ***: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị ịrị elu na ala nke mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ume kwụ ọtọ, dịka

Barbell Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Barbell Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-ekiri akwụkwọ gị mgbe ị ka na-amalite. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ na ike gị na-abawanye, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo ibu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Squat?

• Sumo Squat: Na mgbanwe a, a na-ejide ogwe osisi ahụ n'ọnọdụ nkịtị mana a na-edobe ụkwụ n'obosara karịa obosara hip, na mkpịsị ụkwụ na-apụta n'èzí, na-elekwasị anya karị n'apata ụkwụ na glutes.
• Zercher Squat: N'ebe a, a na-ejide mgbịrịgba ahụ na mgbagọ nke ikpere gị, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma lekwasị anya na isi gị yana ahụ gị dị ala.
• N'elu Squat: Ọdịiche a siri ike gụnyere ijide mgbịrịgba n'elu isi gị maka oge squat, na-achọ ma wuo ubu siri ike, azụ, na isi.
• Igbe Squat: Na mgbanwe a, ị na-akụda ala ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị metụrụ igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, wee tụgharịa azụ azụ, nke nwere ike inye aka mee ka ụdị gị dịkwuo mma ma lekwasị anya na ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Squat?

• Deadlifts: Deadlifts na-emeju squats barbell site na ilekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere glutes na hamstrings, nke dị mkpa maka ịmepụta ike n'oge squat, si otú a na-eme ka ọdịdị squat gị dịkwuo elu na ike gị.
• N'ihu Squats: N'ihu squats na-atụgharị ibu ahụ n'ihu nke ahụ gị, nke nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị ziri ezi, isi ike na ikike quad, ihe niile dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na ịkwalite arụmọrụ na squats barbell.