Akpụkpọ anụ azụ

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ anụ azụ

The Rear Lunge bụ mmega ahụ dị ala bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi quadriceps, glutes, na hamstrings ike, ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike bụ isi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Rear Lunges n'ime usoro mgbatị ahụ ha ka ọ na-eṅomi mmegharị ahụ kwa ụbọchị, na-enyere aka n'ịdị mma arụ ọrụ, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite mgbanwe na ahụike nkwonkwo.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ anụ azụ

• Were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu na ikiri ụkwụ aka nri gị n'ala.
• Wetuo ahụ gị site n'ihu ikpere abụọ n'ala n'ihe dịka ogo 90, hụ na ikpere gị dị n'ihu n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere azụ gị na-efegharị n'elu ala.
• Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-etinye ibu gị n'ikiri ụkwụ aka ekpe gị.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ ka ụkwụ aka ekpe na-azọghachi azụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ anụ azụ

• Zenarị Ịdabere n'ihu: Mmejọ a na-emekarị nke ị na-ezere bụ ịdabere na ọkpụkpụ gị n'ihu. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị ma wepụ ihe a na-elekwasị anya na ahụ dị ala gị. Na-ebuli obi gị elu mgbe niile, n'ubu azụ, na-ele anya n'ihu.
• Adịla ọsọ ọsọ: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. Nke a nwere ike iduga n'ibelata nguzozi na ụdị na-ekwesịghị ekwesị. Kama nke ahụ, wepụta oge gị iji jikwaa mee ume ume ọ bụla. Nke a ga-enyekwara aka na-etinye aka na akwara gị na nke dị ala nke ọma.
• Ndozi ikpere: Mee

Akpụkpọ anụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ anụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rear Lunge. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na quads, hamstrings, glutes, na isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na ngụgụ anụ ahụ tupu ha agbakwunye ibu ọ bụla ọzọ. Ọ bụrụ na enwere ihe isi ike ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike gakwuru ya iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ anụ azụ?

• Rear Lunge with Overhead Press: Na mgbanwe a, ị na-pịa otu ụzọ dumbbells n'elu ka ị na-alaghachi azụ n'ime akpa ume, na-etinye ubu na ogwe aka gị.
• Nkume azụ azụ: Mgbanwe a na-eji diski na-amị amị ma ọ bụ towel n'okpuru otu ụkwụ, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi na nkwụsi ike gị.
• Rear Lunge with Knee Left: N'ebe a, ị na-agbakwunye ikpere ikpere na njedebe nke ngụgụ, nke na-etinyekwu ọrụ isi ma na-agbakwụnye ihe ịma aka nguzozi.
• Rear Lunge with Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye mgbagọ n'elu ụkwụ gị na-aga n'ihu na ala nke ngụgụ, nke na-etinye aka na obliques gị ma na-agbagha nguzozi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ anụ azụ?

• Ntụpụ ụkwụ na-akwadokwa azụ azụ azụ nke ọma n'ihi na ha na-elekwasị anya n'otu akwara ụkwụ ahụ, ma na-agbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike inye aka melite nhazi na ike n'ozuzu ya.
• Glute bridges bụ mmega ahụ ọzọ bara uru ijikọ na Rear Lunges, ebe ha na-elekwasị anya kpọmkwem na glutes na hamstrings, na-enyere aka wusie ike na ụda mpaghara ndị a, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.