Akụkụ gbawara squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Akụkụ gbawara squat

The Side Split Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, quads, na hamstrings, ma na-emezi nguzozi na mgbanwe. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịkwalite nhazi ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ gbawara squat

• Were ụkwụ aka nri gị mee nnukwu nzọụkwụ n'akụkụ, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ọnọdụ mbụ ya.
• Wetuo ahụ gị site n'ihu ikpere aka nri ruo mgbe ọ dị ihe dị ka ogo 90-ogo, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị ogologo na ịdị arọ gị n'ikiri ụkwụ aka nri gị.
• Jide squat nwa oge, jide n'aka na ikpere aka nri gị agaghị agafe ụkwụ aka nri gị.
• Gbanyụọ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, wee jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Akụkụ gbawara squat

• Ọnọdụ ziri ezi: Guzosie ụkwụ gị n'obosara karịa obosara ubu, mkpịsị ụkwụ na-egosi ntakịrị. Mgbe ị gbadara ala, hụ na ikpere gị dabara na mkpịsị ụkwụ gị, ọ bụghị ịbanye n'ime. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ikpere.
• Omimi nke Squat: Squat ala dị ka ị nwere ike ka ị na-ejigide ọdịdị dị mma, mana amanyela onwe gị n'ime omimi nke na-adịghị mma ma ọ bụ na-akpata mgbu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịnwa ime miri emi ngwa ngwa, nke nwere ike imebi akwara na nkwonkwo gị.
• Tinye isi ihe gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ iji nọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike. Nke a ga-enyekwara gị aka ịchịkwa mmegharị gị ma chebe ala azụ gị.
• Ọbụna nkesa arọ: Gbaa mbọ hụ na ị na-ekesa gị

Akụkụ gbawara squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ gbawara squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Split Squat, mana ọ dị mkpa iji ụdị mmegharị ahụ dị mma ma jiri nwayọ na-abawanye ka mgbanwe na-akawanye mma. Ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mgbatị ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site n'enyemaka nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ gbawara squat?

• Cossack Squat: Nke a bụ mgbanwe dị ukwuu ebe ị na-atụgharị ibu gị site n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ, na-agbatị apata ụkwụ dị n'ime.
• Lateral Squat: Dị ka akụkụ ahụ gbawara squat, mana ị na-edebe ụkwụ abụọ n'ala wee gbanwee ibu gị n'otu akụkụ.
• Curtsy Squat: Ọdịiche a gụnyere ịgafe otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ ka ị na-agbagharị, na-elekwasị anya na glutes na hips.
• Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-agbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-agbagharị na ụkwụ nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ gbawara squat?

• Akpụkpọ anụ azụ: Ngụgụ ndị a na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka akụkụ Split Squat, bụ ndị glutes, quads, na hamstrings, mana ha na-etinyekwa isi ma melite nguzozi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Igwe Aductor Hip: Mmega ahụ na-elekwasị anya kpọmkwem akwara apata ụkwụ, nke a na-arụkwa ọrụ n'oge Side Split Squat, na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike na ahụ dị ala.