Brachialis na-ebuli elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Brachialis na-ebuli elu
Brachialis Pull-up bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na akwara brachialis, na-enye aka na ogwe aka siri ike, akọwapụtara nke ọma. Mmega ahụ zuru oke maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ogwe aka ha ma melite arụmọrụ ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye Brachialis Pull-ups n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị maka uru na-ewuli ahụ ike, kamakwa maka ọrụ ọ na-eme n'ịkwalite ike njide na ịkwalite nkwụsi ike ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Brachialis na-ebuli elu
- Bulie ahụ gị elu, na-elekwasị anya n'iji uru brachialis gị (nke dị na ogwe aka elu, n'etiti bicep na tricep) iji mee mmegharị ahụ, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.
- Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, hụ na ị naghị eji azụ ma ọ bụ ubu gị nyere aka na mmegharị ahụ.
- Jide ọnọdụ dị n'elu maka obere oge iji mee ka ahụ ike dị elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Brachialis na-ebuli elu
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ume ọkụ na-ebuli onwe gị elu. Kama, gbado anya na mmegharị a na-achịkwa, kwụ ọtọ. Bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ ala. Ntugharị a na-achịkwa ọ bụghị nanị na-eme ka nchekwa dị mma kamakwa ọ na-etinyekwu nrụgide na akwara brachialis, na-eduga na nsonaazụ ka mma.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji oke mmegharị ahụ n'oge mmega ahụ. Malite site na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ wee bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya. Zere mmejọ nke reps akụkụ, dịka nke a
Brachialis na-ebuli elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Brachialis na-ebuli elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Brachialis Pull-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ na-elekwasị anya na akwara brachialis nke dị n'okpuru biceps. Ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite site na mmega ahụ dabara na ọkwa ahụike gị. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na mwepu enyemaka ma ọ bụ ntupu na-adịghị mma wee jiri nwayọ rụọ ọrụ ụzọ ha iji mee ndọtị zuru oke. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ị gakwuru onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọkachamara nwekwara ike ịba uru.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Brachialis na-ebuli elu?
- Wide-Grip Brachialis Pull Up: Site n'itinye aka gị iche na mmanya, ị nwere ike itinye uru ahụ brachialis na uru ahụ buru ibu nke azụ nke ọma.
- Underhand Brachialis Pull-up: A makwaara dị ka chin-ups, mgbanwe a gụnyere ijide ogwe aka gị ihu n'ihu gị, nke na-elekwasị anya brachialis na biceps nke ukwuu.
- Brachialis dị arọ: Ụdị a gụnyere iji eriri dị arọ ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị, nke na-eme ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- Otu ogwe aka Brachialis Pull-up: Mgbanwe a dị elu na-agụnye ịdọrọ onwe gị elu site na iji naanị otu ogwe aka, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-elekwasị anya na akwara brachialis nke ọma.
Ibintu byiza bikanagorwa Brachialis na-ebuli elu?
- Chin-ups: Ọ bụ ezie na ndị a na-elekwasị anya na biceps na latissimus dorsi, ha na-etinyekwa brachialis dị ka akwara nke abụọ, si otú a na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Brachialis Pull-up na-enyere aka melite ike nke elu gị.
- Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-arụ otu akwara ahụ dị ka Brachialis Pull-up mana site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ gị dị elu yana imeziwanye ikike gị ịme ihe ndọpụ.
Amakuru ashobora gutuma Brachialis na-ebuli elu
- Brachialis na-eme mgbatị ahụ
- Mmega ahụ n'ihu ogwe aka
- Mwepu na-ewusi ogwe aka ike
- Mgbatị akwara Brachialis
- Mmega ahụ dị arọ maka ogwe aka
- Na-eme ka Brachialis dị ike site na ịdọrọ elu
- Mmega ahụ na-ebuli elu maka ogwe aka
- Ọzụzụ akwara Brachialis
- Usoro mbuli ibu ahụ
- Mmega ahụ nke forearm dị elu